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原标题:背部训练很重要,但很多人都会犯错,看看这4个

浏览次数:159 时间:2019-10-22

相信大家都想通过健身来练出强壮的手臂,但是谈何容易呢?在练臂过程中,我们会遭遇各种各样的问题,导致我们始终无法练出像样的肌肉来,那么到底是一些什么错误导致我们的手臂迟迟无法突破呢?今天我们就给大家归类了4个在练臂时可能会出现的错误,一起来看看吧。

健身训练时许多朋友都喜欢练胸,但忽视背部肌肉训练。事实上,背部肌肉训练也非常重要,因为背部肌肉群占据了上半身肌肉的大部分,强壮的背部肌肉可以让人站得挺拔,精神很好。不仅如此,强健的背部肌肉也是训练美丽胸部肌肉的基础。想象一下,如果一个背部虚弱,含胸驼背的人怎么可能有美丽的胸肌。然而,背部肌肉训练的动作很难掌握,所以错误的背部训练动作在健身房很常见,这里列出了背部训练中最常见的错误。

7708.com,1、重量过大

1 )下拉过分后仰

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二头肌不是大肌肉群,所以,如果重量太大,你可以会变成练背动作,这个动作就成了硬拉一样。所以即使用很小的重量来做,只要把动作做标准了,肌肉的增长也会非常明显。

许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺,因为向后躺可以增加更多的负重。然而,请记住,背部下拉主要用于训练背阔肌。当身体向后倾斜太多时,它会将重量分摊到腰部,从而降低背阔肌的强度,使训练效果变差。

2、每周练习手臂2 - 3次

2 )过度使用二头肌力量

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一旦你要锻炼了背部、胸部和肩膀,你都会用胳膊,因此,如果你每周多练习一次以上的手臂训练,就很可能会导致过度训练,让手臂很难恢复和生长。

所有的背部锻炼都会用到二头肌,但是如果你在背部锻炼中过度弯曲手臂,二头肌将分摊背部肌肉的力量。那为什么会这样?就和上面那个错误一样,为了增加负重,背部肌肉不够强壮,便不由自主地使用二头肌的力量。

3、做太多的动作

3 )圆肩驼背

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