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原标题:17个简单动作,教你保护脊柱、轻松康复!

浏览次数:181 时间:2019-11-10

编者按:从中医的角度讲,脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道;从西医讲的角度讲,脊椎里面有中枢神经管理身体所有的知觉神经,比如开颅手术、剖腹产等都是在脊椎上打麻药,因为脊椎上通大脑下联四肢中间管理五脏六腑非常重要。

如果脊椎变形就会影响很多生理功能,及时调整疏通经络预防大于治疗脊柱是人体最为精密的重要结构之一,有健康的脊柱才有健康的身体!

一、脊椎不好会引发哪些疾病?

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脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的,人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。

二、颈椎不好导致的疾病

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中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

如果我们的上颈椎有问题,颈椎错位会引起椎动脉压迫,导致脑部供血不足,使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。

脑供血不足很容易引起中风,很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退,其实是跟颈椎病有关。

颈椎上面是颈丛神经,下面是臂丛神经,它管到肩膀、手肘、手臂和手指,一旦下颈椎有问题,会引起比如肩周炎、五十肩。

三、腰椎不好导致的疾病

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瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。

女同胞要尤为注意,腰椎的下腰椎神经中的自律神经,它能够管到子宫、卵巢、膀胱和肛门,当腰椎有问题,很容易引起年轻女性痛经。

提醒:不孕不育也跟腰椎有关,因为下腰椎的神经能管到子宫卵巢,子宫卵巢功能不好,排卵就会有问题。男同胞主要体现在精虫能力不足,容易造成不孕不育。

四、胸椎不好导致的疾病

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胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神经沿着我们的肋肩到前胸,它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等,重要的脏器都在胸椎这个部分。下颈椎跟上胸椎这一段,管到支气管,这一段有问题的人,很容易引起支气管炎、感冒。

下胸椎的神经管到胰脏,下胸椎神经受到压迫,胰脏功能不好,就会造成胰岛素的分泌不良,也容易造成血糖控制不良。

五、哪些问题会引发脊椎病?

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通常,以下情况是引起脊椎病的一些主要原因:

1、不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动;

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱;

3、不合理的饮食碳酸饮料会导致内脱钙,久而久之,我们的骨头变会得非常的疏松,那个时候,就不单纯是骨头响的问题了,而且还很容易导致骨折;

4、风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性;

5、外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重;

6、心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状;

7、遗传因素:脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性;

8、职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。

六、错误的坐姿和习惯是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正确的习惯或者姿势而引发。杀手坐姿有哪些?

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杀手级坐姿1:驼背

弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。

久坐造成稳定肌疲劳,往前没有支撑,往后有椅背,且前倾难度大于后倾,于是骨盆后倾放松稳定肌,腰就弯了。眼睛又需要直视,头抬起来,颈椎就会弯。

坐时屁股尽量坐到椅子后面,增加腰部的支撑力。定时起来活动一下,平常多做些拉伸动作。

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杀手级坐姿2:半躺半坐

严重挤压腰椎间盘,阻碍脊椎自然弯曲,易造成驼背。

沙发等座位过宽,屁股坐不到底,久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳,人就会为了放松而往后靠,腰部悬空没有支撑,压力就全都在腰椎间盘上。

坐时要坐到底,让椅背给腰椎提供支撑,坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。

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杀手级坐姿3:二郎腿

导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。

久坐骨盆后倾,大腿打开不美观或者不稳定时就会想跷二郎腿,这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸。

坐正。

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七、拉伸背部,保护脊柱

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1、猫式

双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。

如果你的脖子曾经受过伤,那么请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上。

如果对你来说拱起背部比较困难,那么就请朋友帮忙,让他把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱向这个方向推进。

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2、英雄式

弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部肌肉。在冥想时,可以用英雄式代替莲花式。

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3、猫狗式

在猫狗式中,先用四肢支撑身体,拱起背部,低头,完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷,头上仰,完成整个动作。

这个动作能增强背部柔韧性,减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。

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4、半眼镜蛇式

俯卧在垫子上,弯曲手肘,手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身,直至胸部离开地面。半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸,不但可以拉伸背部肌肉,还能减轻压力。

八、其他拉伸背部的动作

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1、扭转你的脊背

这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。

首先,仰卧在垫子上,弯曲左膝,将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上,眼睛向上看。

如果可以的话,试着将头转向左侧,来加强拉伸的强度。在从一侧转向另一次侧时,保持动作轻柔缓慢,防止受伤。收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。

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2、利用健身球拉伸背部

在做这个动作前,你先要伸展身体,让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上。将手放在头后面,向上拉伸头部和颈部,从而使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体,并帮助脊柱自然弯曲。在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑,防止过分拉伸背部。

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3、拉伸背部的同时放松大腿

仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧,拉伸背部。

如果可以的话,你可以将膝盖靠近身体,加强背部的拉伸。你还可以左右转动双腿,并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。

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4、坐姿转动脊柱

顾名思义,就是要求你坐在地板上,通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部。

在做这个动作时,先弯曲左腿,曲起左膝,将左脚放在右腿外侧,保持左膝膝盖朝向天花板,右腿伸直,将身体转向左侧。

如果可以的话,将右手的胳膊肘靠在左膝外侧,来加强拉伸的强度。保持脊柱挺直,左右拉伸背部。如果你想增加强度,那么在向左转身时,试着用眼睛看向左肩。右侧则是一个道理。

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5、拉伸上背部

深深吸气,打开胸腔,从腰部开始,将下背部转向一侧,上背部保持贴向地板,吐气,放松。

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6、做普拉提中的盘腿式

普拉提中的这个动作需要良好的柔韧性,如果你背部曾经受过伤,那么请不要做这个动作。

坐在地上,弯曲并提起左腿,直至左腿大腿和地面几乎垂直,小腿向外延伸。右腿做同样的动作,最后将两只脚的脚心相对,保持平衡。这个动作在拉伸背部的同时,还锻炼到了腹部的肌肉。

接下来,将前臂穿过大腿下面,从小腿下面抱住脚腕。如果可以的话,保持这个动作至少20秒钟。

九、如何在办公室拉伸背部

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1、坐姿拉伸

这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部,从腰部开始,渐渐延伸到肚子、背部、肩膀,慢慢转向一侧,停留15-20秒,再慢慢转向另一侧。

做这个动作时,要小心缓慢进行。如果转动速度过快,动作过猛,则有可能拉伤你的脖颈或背部。

如果想要增加一点强度,那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。

也就是说,如果你向左转,就把右手放在左膝上。如果你向左转,那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转,就去看你的右肩。你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说,如果你向左转,就可以把胳膊仿作左侧扶手上。

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2、肩部转动

这个动作不仅仅在办公室可以做,你甚至可以边工作边进行。挺直背部,向前转动肩部10-15次,再向后10-15次。每个方向至少5组。

在转动肩膀时,保持眼睛向前平视。在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。

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3、环抱背部

这个动作看似简单,却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩,左臂放在右肩,好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒,通过深呼吸进行放松。

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4、俯身环抱

这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。

首先,坐在椅子的边缘部位,注意如果你坐的是转椅,就把椅子靠在墙上,以防滑动。俯下身体,让胸部贴近膝盖,两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面,用右手抓住左侧腰部、前臂,或是胳膊肘。保持这个动作至少10秒钟后再放松,重复2-3组,来感受身体的拉伸。

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5、站立姿态,弯曲上半身

在弯曲上身时,要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系,这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。

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6、拉伸前臂和肩部

这个动作不但可以拉伸你的肩部,还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂,将其滑向左侧,使右大臂位于胸前,卷起左臂,将右前臂固定在左臂手肘部位,尽量让左臂靠近身体,以增加强度。

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7、拉伸上背部

坐直,向身体前方伸出双臂,与地面平行。接下来将两手手掌相贴,轻轻卷起背部,并向前倾斜20-30秒,就像自己正贴在一个巨大的球上一样,放松你的手和颈部。之后可以回到原位,重复做至少5次。

如果你在做以上任何动作时感到疼痛,有背部拉伤的可能,那么请立刻停下来,并在休息几天后再尝试拉伸背部。

责编:乔大侠

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