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原标题:提高睾酮水平,让你变的更硬!

浏览次数:143 时间:2019-12-01

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生活方面

举大重量

  1. 短跑冲刺

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要增加体内睪固酮最快的方法就当然是直接服用甲基睪丸素来补充体内的睪固酮,但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水,缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睪丸素之后,蛋蛋会以为不需要再製造睪固酮了,所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话,实在没必要去服用这类的药物。

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2.提高B群的摄取量

科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话,对于分泌睪酮是最佳的。 更短的休息时间当然也OK,只是分泌的其他激素会更多,例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧, 做越大的重量,需要的间隔休息时间越长也是很合理的,没有足够的休息,如何持续推大重量来分泌睪固酮呢!

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪,脂肪堆积会造成睪固酮分泌降低。

短跑冲刺

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  1. 避开垃圾食物

要增加体内睪酮最快的方法就是直接服用甲基睾丸素来补充体内的睪酮,但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水,缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睾丸素之后,蛋蛋会以为不需要再制造睪酮了,所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话,实在没必要去服用这类的药物。

硬举4组8下,搭配引体向上4组8下

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睪酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睪酮的话可以试着每次冲5~10趟,每趟冲刺控制在15秒以内,每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次,那睪酮水平维持在颠峰状态不会是问题。

要蹲就蹲重一点,让睪固酮水平拉到最高。

一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睪酮会以每10年10%的速度减少。 而睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低,体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升,导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的,可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降!所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快,务必要尽可能的让体内睪酮水平维持巅峰状态。

  1. 强迫次数

长距离的耐力运动会降低睪酮。 2003年的一份研究发现脚踏车车手的睪固酮水平远低于资深举重选手,甚至也输给根本没在训练的人。 研究人员推论这些耐力型选手会有低睪酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。 这样的适性让身体降低睪酮避免合成过多的肌肉,好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话,那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了,一天到晚到了健身房就跑步。 当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的,像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了。

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提高B群的摄取量

  1. 拉长休息时间

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所谓的强迫次数 Forced Reps就是在你举到力竭推不上去之时,请同伴帮忙补一下完成动作。你也许会想推不上去大不了就不要推了啊,但是研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睪固酮。

7708.com,补充大量的锌

长距离的耐力运动会降低睪固酮。2003年的一份研究发现脚踏车车手的睪固酮水平远低于资深举重选手,甚至也输给根本没在训练的人。研究人员推论这些耐力型选手会有低睪固酮的原因是这些耐力型运动让身体產生了适性。这样的适性让身体降低睪固酮避免合成多于的肌肉,好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。

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如果你想拉高睪固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话,那真的拜託你就别再和跑步机谈恋爱了。跑步机是拿来练短跑冲刺用的,像上面的菜单一样冲个6~8趟就可以下课休息了。

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训练方面

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其实想要提高睪固酮水平,只要稍微用点心即可。让我们来看看有哪些天然的方法可以让睪固酮水平达到最佳状态

少做耐力型心肺运动

在健身房一般人练完重训之后都会选择在跑步机慢跑个30分钟,但是如果你想要提升睪固酮的话,那就应该在跑步机上练短跑冲刺而不是跑步。当然你若不尬意跑步机的话,同样可在飞轮或是椭圆机上冲刺。试著冲5~10趟,每趟不超过15秒,等到休息完全之后再冲下一趟。每趟的休息间隔可抓在冲刺秒数的3~4倍。如果你每个礼拜这样练习个2~3次,那睪固酮水平维持在颠峰状态不会是问题。

B5、B6、B12都可以很好的促进睪酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B群,但是最棒的方法还是靠饮食来获得, 含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。

相信各位一定有听过Tabata或HIIT高强度间歇运动吧。这些运动可以燃脂肪正是利用运动强度来拉高睪固酮水平来以分解脂肪的原理。想要打破低睪固酮和脂肪堆积的恶性循环的最快方法就是把睪固酮水平拉到颠峰状态。

摄取含锌大量的食物,例如甲壳类海鲜:生蚝、虾子,或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。

强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、滑轮下拉、推举等这类的多关节运动。不怕麻烦的话,你可以除了暖组身之外的每一组都请同伴来帮忙补。如果你嫌麻烦或是不好意思的话,请人帮忙只补最后一组也可以。

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  1. 避开耐力型心肺运动

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