7708.com > 健身减肥 > 这是一套助你练出胸肌中缝的动作,让你的胸肌

原标题:这是一套助你练出胸肌中缝的动作,让你的胸肌

浏览次数:195 时间:2019-12-01

又深又窄的胸肌中缝是可以让一个喜欢健身的男性引以为傲的,因为想要明显的胸肌中缝对胸肌的厚度要求是非常高的。如果你的胸肌非常薄,就很难让胸肌中缝显现出来,所以,如果想要又窄又深的胸肌中缝,就应该在平时的胸肌训练中增加一些负重训练,把胸部肌肉练的又厚又饱满之后,就可以慢慢的锻炼胸沟了。

想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好,男人没有也很low。现在,有胸肌的男人最吃香,胸肌要有型,胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划,让你man起来!

7708.com 1

要想胸肌有沟,在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

锻炼胸肌中缝时,需要将胸沟两侧的肌肉练得比胸沟处的肌肉发达,如果胸部肌肉的厚度相同,就不会有胸肌中缝,下来小编给大家介绍三个非常有效的锻炼胸肌中缝的动作:

在胸大肌有一定围度和厚度的情况下,接下来就可以开始来修细节,练胸沟。如果想要让胸肌中缝又窄又深。就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。要达到这种效果,在训练的时候。一定要充分的挤压两侧胸肌。让它们靠拢,逼它们鼓起来。

动作一:器械夹胸动作

下面介绍训练动作

7708.com 2

轻轻松松get胸肌中缝,而且还可以又窄又深!因此,要想胸肌有沟。在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

这个动作需要借助专业的健身器材,坐在健身器材上,双臂伸直,双手握住该器材的把手,使手肘的部位弯曲,双臂合并到一起,双臂打开时吸气,使肩膀向后伸展,将手臂的力量集中在胸肌中缝的位置,双臂合拢时,停顿2到5秒钟,每次做该动作5到6组,每组重复该动作15次。

No.1 哑铃飞鸟

动作二:哑铃飞鸟动作

哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形,一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。

7708.com 3

练习时仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩

7708.com,哑铃飞鸟分为下斜,上斜以及平板三种类型,普通的健身者运用平板和上斜仰卧飞鸟动作就可以满足健身的需求了。做该动作的标准动作是:仰卧在器材上,使双臂稍稍弯曲保持不变,使胸部挺起肩部下沉,手握哑铃双臂上举合拢,双臂打开时,要使肘部的最低处低于身体的两侧,停顿2到5秒钟,每次做该动作5到6组,每组重复该动作15次。

向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力,呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

动作三:绳索夹胸动作

同时!哑铃卧推也有很多的变化式,通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激!

7708.com 4

给大家介绍一个经典的变化式:

做该动作时,需要借助拉力器架,使身体向前倾斜直至与地面呈75°角左右,做打开动作时,需要严格控制双臂打开的速度,避免肢体与器械的碰撞,双臂合拢时,应尽量将器械施与的压力置于胸部肌肉,这样做可以很好的刺激到胸肌中缝,效果更佳。

No.2 窄握哑铃卧推

胸部内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的刺激。

本文由7708.com发布于健身减肥,转载请注明出处:这是一套助你练出胸肌中缝的动作,让你的胸肌

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:跑步锻炼会不会加重静脉曲张该注意些什么