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原标题:深蹲不能天天做?做好深蹲三步走,可能避免膝

浏览次数:199 时间:2019-12-01

深蹲是一种简单的锻炼方式,并且深蹲对时间和场所的要求并不是很高,想通过深蹲来锻炼身体是非常的方便。经常做深蹲,可以有效的锻炼腿部和腹部的肌肉,不仅能够燃烧脂肪起到减肥的效果,同时还可以对关节进行锻炼时,使关节更加灵活。但是有一些人每天做深蹲减肥瘦身的效果并不明显,还导致膝盖受损严重,疼痛难忍。

15岁少女疑深蹲100后猝死 避免损伤重视五点

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近日,据报道,来自湖南15岁少女小飞(化名)在广州工作时疑似因迟到被罚做100个深蹲后,身体突发不适,最终离开了人世。

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深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

深蹲能天天做吗?

不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是不能够天天做的,虽然做深蹲会给身体带来很多的好处,但是如果每天做深蹲过多或者深蹲的方法不对,不仅捞不着好处,还可能惹一身麻烦。所以有很多坚持深蹲的人经常出现膝盖和肌肉疼痛的情况。深蹲不能天天做的主要原因是由于看上去比较简单的一个动作却对心脏和肺的要求很高,如果运动量过大就会使心脏和肺部承受较大的压力。在做深蹲的时候,主要依靠大腿支撑,虽然能够使大腿肌肉得到锻炼,但是大腿肌肉保持高度紧绷的状态下,很容易导致腿部肌肉拉伤。尤其是深蹲动作不正确的时候,膝关节承受的压力和摩擦较大,很可能导致膝关节移位,出现严重的受损。

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。

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而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

深蹲不能天天做?做好深蹲三步走,可能避免膝盖受损,强身健体

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另外坚持做还会起到减肥的作用。

第1步:正确的深蹲姿势

在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲的姿势不对,不仅起不到锻炼身体的作用同时还会对膝关节、肌肉以及腰部造成损伤,尤其是对膝关节的损伤特别严重。只有做到正确的深蹲姿势才可以起到强身健体的作用。双腿自然分开与肩同宽,腰部保持紧张,不要随便移动,抬起双臂保持与地面平行,缓缓做下蹲的动作,当臀部的位置与膝盖保持同一水平时为止,起身时脚不能够移动,腰部一定要收紧。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。

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在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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深蹲现在非常受人青睐,特别是年轻人。

第2步:深蹲的次数

但深蹲除了健身意外,还会引发以下这些病:

因为每个人的身体素质都是不一样的,所以能承受深蹲的次数也是不同的,在做深蹲时,只有根据自己的体质来确定深蹲的次数,才可以起到锻炼身体的作用。年轻的人身强力壮可以适当的增加深蹲的次数,这样才能够起到更好的锻炼效果。但是对于身体较弱的人或者是老年人来说,做深蹲锻炼身体时要循序渐进的进行,如果一次做得过多,身体超负荷运动,就会对膝关节和肌肉造成损伤,不仅起不到锻炼身体的效果,还会对身体健康造成伤害。

1、伤膝盖

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深蹲可增加男性心肺功能,提升性能力。对女性而言,可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

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2、肌溶解

第3步:深蹲的频率

长期不运动,陡然过猛运动造成肌肉损伤,导致肌肉溶解,释放出大量肌红蛋白和一些酶,引起酱油尿,如不及时治疗,会引发急性肾衰竭,甚至死亡。

上面我们已经说过了,深蹲不能天天做,可以一周2~3次,因为深蹲虽然看上去简单,却需要耗费很大的体力。很多人在做完深蹲以后会出现浑身酸疼的情况,这种状态下是不适合继续做深蹲的,只有当身体充分休息以后,肌肉得到了放松,才能够再次进行深蹲运动。每周2~3次就能够起到锻炼身体的作用,还可以减轻肌肉和膝关节的负担,这样就可以避免肌肉拉伤和膝关节损伤。

3、做深蹲,姿势很苛刻

坚持做深蹲如果能走好以上三步,就可以避免膝关节受损,同时还能得燃脂瘦身和强身健体两个好处。今天的内容分享到这里就结束了,非常感谢您的阅读与支持!​​​

深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。

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腰要始终保持挺直、锁住,动作过程中可以略微向前俯身,但不能“弓”,否则随着负荷重量的增加,很容易使腰受伤,双脚尖最好是平行向前,这样整个大腿都能锻炼到,膝盖要保持与脚尖的方向一致,在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象,同时尽量不要向前超过脚尖。

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