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原标题:给你介绍3个动作,帮你加强前核心力量,一起来

浏览次数:121 时间:2019-12-01

加强核心力量对于很多健身者来说,都是很重要的一个环节,如果你的核心力量不稳定,会导致你的很多健身动作都不标准,今天我们就来介绍3个不错的腹肌训练,可以帮助增强你的前核心力量。

说到人鱼线,相信是很多人的健身追求目标,但是如何才能练出好看的人鱼线呢?今天我们就给大家推荐一个练人鱼线的动作。

1、推健腹轮

那就是悬垂举腿:

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在所有腹部运动中,推健腹轮是最受欢迎的,如果你想要练好这个动作,你的核心应该足够强大,这样你就可以不用下背部代偿。采取俯卧撑的姿势来推动健腹轮,这样你就不会用腿部力量来发力。此外在练习这个动作之前,你可以先用TRX带或瑞士球开始训练。

2、滑动式俯卧撑

这项动作需要借助单杆或其他横杆来完成,除了锻炼下腹部肌肉外,这个动作还可以锻炼握力。

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1、握住单杆将身体悬空,中握距抓握,身体垂直于地面,髋关节轻微内收。

同样,这种腹部运动也很受欢迎,不过需要很强的上肢力量。你需要全程支撑住腹部,挤压臀部以保持标准俯卧姿势。这个练习实际上是模仿俯卧撑的姿势,所以上半身也能得到一些刺激,当然做这个动作也需要借助一些工具。

2、抬起你的腿,膝盖轻微弯曲,抬腿至与大腿和躯干成90度角,保持这个姿势一秒钟,然后慢慢将腿返回到起始位置。

用脚尖支撑你的整个身体确实很困难,缩短双脚之间的距离会增加难度,当然你也可以通过增加双脚之间的距离或者直接跪下来降低动作难度。

7708.com,3、避免在运动过程中扭动身体,突然下落或摆动双脚,不正确的动作会导致疼痛甚至受伤。

3、悬挂高抬腿

4、重复动作3到4组,每组10到20个。

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这是一项非常好的体操运动,是悬垂举腿的升降版本,它能显著刺激背阔肌、核心、臀部屈肌、肱二头肌和背部的小肌肉群。这种运动需要身体从完全伸展状态过渡到完全屈曲状态。

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