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原标题:瑜伽基础篇:适合在家练习,每天练习一次,优

浏览次数:80 时间:2019-12-01

我们都知道,到健身馆练瑜伽,是最理想的场所,因为能得到瑜伽老师的指导,可以有计划、有步骤、有针对性地系统练习。或者是到郊外练瑜伽,既可健身健美,还能开阔视眼、陶冶性情。但是,不管是到瑜伽馆或是到郊外,对于很多姐妹来说,却都难以实现,因为没有足够的时间。特别是那些上班族的姐妹,每天朝九晚五,时间挤得满满当当。要想能按时到健身馆练瑜伽,那简直就是一种奢望了。

鸽王式的主要功效是:延展脊柱,扩展胸腔,灵活肩颈关节等。练习时双手支撑地面,含腰、挺胸、收腹,肩背尽力向后弯曲,脖颈尽力向后延伸。然后保持姿势,配合均匀呼吸。每一次吸气时,胸腔尽力舒展,头顶向后延伸。

体式三:鹤禅式

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体式二:幻椅式

体式二:侧板式变式

体式一:深蹲女神式

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然而,不管是去瑜伽馆,或者是去郊外。对于很多姐妹来说,都是很难办到的事,因为没有足够的时间。特别是对于上班族的姐妹来说,每天朝九晚五,时间挤得满满当当。要想按时去瑜伽馆,那真是一件很奢侈的事了。既然没有足够的时间去健身馆,那就自己在家练瑜伽。在家练瑜伽,虽然没有老师的指导。但是,只要安排得当,练习得法。依然能收到健身美体的理想效果。下面分享几个适合在家练习的瑜伽体式,姐妹们可以酌情选择。

体式五:婴儿捉趾式

练瑜伽最理想的场所,当然是瑜伽馆了。因为在瑜伽馆有老师的亲临指导,遇到什么困难,能随时得到老师的指点和帮助。另一个理想的场所就是去郊外,去郊外做健身运动,可以呼吸新鲜空气,还可以领略自然风光。与大自然混为一体,吸天地之灵气。即可健身美体,还能开阔视野,陶冶性情。

体式四:坐角式

体式一:坐角式

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坐角式是一个帮助开髋的常用体式。练习时先坐在地上,双腿向两边最大限度地展开。然后身体前倾,双掌支撑地面,臀部和腰部尽力下压,尽量让会阴部位触及地面。如果做不到位也没关系,只要做到自己的极限就行了。

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动作要领:

体式四:下犬式变式

鹤禅式也叫乌鸦式,是一个美化臀部曲线的经典体式。练习时先以下蹲姿势进入,然后双膝靠在肘关节上面,臀部缓缓上抬,双脚抬离地面,绷直脚背。注意臀部抬到最高点,眼睛看向地面,或者抬头眼看前方。保持姿势时,注意配合均匀呼吸。

本期导读:瑜伽基础篇:适合在家练习,每天练习一次,优美体态,自然形成!

1、先做几个下蹲运动,作为热身。活动一下筋骨,启动身体机能。

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既然没有条件出门,那么久自己在家练瑜伽。在家独自练习,虽然没有老师的指导,但是,只要练习得法,把握得当,依然不影响健身美体的效果。在家练瑜伽,老公看见你越来越健康,越来越漂亮,会非常感谢,会大力支持你。由此便可营造家庭气氛,增进夫妻情感,打造和谐家庭,提高生活品味,促进美好生活。下面我们分享一组适合在家练习的瑜伽体式。

动作要领:先坐于地上,双腿向两边尽力展开。然后向前俯身,双手支撑地面。臀部尽力下压,促使双腿最大限度地打开。加强该体式的练习,舒展脊柱,帮助开髋。有助于消减腹部脂肪,紧实腿部肌肉。美化双腿及腰部、腹部形态。

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