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原标题:健身之后,经常做这三件事,会降低健身效果7

浏览次数:177 时间:2019-12-01

所有的健身高手都有一个相同点,那就是与自己健身的方方面面的事情要求都相当严格,长期如此,致使他们自身养成了常人所不能及的自律的好习惯,这也就是为什么他们的健身效果超群的原因。

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大家都在忙着健身,都在找着健身前需要准备的辅助品和健身中需要注意的事项,然而健身后的注意事项也是需要注意的!要知道健身后的事项没有注意好的话,可能会导致之前的健身工作白做,甚至还会对身体有副作用。所以,下面就来给大家讲解一些健身后需要注意的事项,让你的健身更有效果!

很多人在健身之后,都会做一些降低自己的健身效果的事情却浑然不知,导致自己在健身上所做的努力入不敷出,今天小编给大家总结了三点健身圈公认的健身之后做会拉低健身效果的事情,希望对你们能有所帮助。

能量补充法

第一点:健身之后经常立即喝冷饮,冲凉水澡,进空调房,吹冷风等。

健身后的人们消耗了大量的体力,需要补充一些能量来恢复身体,比如补充维生素和水分,不仅能够补充流失的水分,还能促进新陈代谢,两者结合能够让身体一直进行排毒的工作,以保持健康!

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1.补充维生素

上述行为会使人的身体的温度快速下降,与健身时,机体运作的机理相冲。人体在做运动时,会使人体表面的温度上升,毛细血管扩张,毛孔张开,如果健身完后,在大汗淋漓的情况下做上述行为,则会导致血管和毛孔快速收缩,毛孔闭塞而不排汗,引发内分泌紊乱,严重者会出现感冒发烧的现象,甚至引发哮喘。

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第二点:健身之后立即补充大量的水分。

每种矿物质都是对人的身体有特定的作用,比如合成蛋白质、加速人的新陈代谢、修复受损肌肉,维持生命健康,增强免疫力,促进消化吸收等。无论是刚健身完的人还是上班族或者是老人小孩,都是需要补充维生素的,所以,健身完的人也要必备维生素!

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2.补充水分的注意事项

人们健身之后,体表的毛孔会张开排汗,带走体内的盐分,如果此时饮入大量的水分,则会导致人体的盐分大量流失,极易出现抽筋痉挛等现象。如果大家可以把白开水换成生理盐水,不仅可以及时补充人体因排汗缺失的大量水分,缓解口渴难耐的感觉,还可以补充人体内所缺失的盐分,一举两得。注意:喝水时速度不要太快,否则会对心脏等器官造成一定的负担。

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第三点:健身过后,没有经过放松肌肉的环节便直接休息。

人在健身后一般都是大汗淋漓的,水分流失的很快,给人口干舌燥的感觉,这就会让人忍不住大口喝水,但是如果健身完立即大口喝水的话,容易让汗排得更多,只要汗出的越多,体内的盐分就会流失的越多,这就会导致抽筋和痉挛的情况发生,不仅仅如此,健身后大口喝水还会对心脏造成严重的负担。

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而且刚健身完的时候人的消化功能还没恢复正常,如果猛地喝水会对胃产生刺激,不小心就会有腹泻的情况发生,长时间如此还会,造成肠胃的疾病,所以喝水的时候一定要小口的喝。

放松是健身的重中之重,因为它关系到肌肉所处的状态以及在健身过程中被撕裂的肌肉的恢复情况,健身之后不对肌肉进行放松,肌肉就会一直处于紧绷的状态,不利于肌肉的增长。

3.补充食物的注意事项

人在运动后消耗大量的体力和脂肪,很容易有饿的感觉,但是一定不能刚健身完就大鱼大肉的吃,会这会让你的健身变得毫无意义而且还会出现肠胃不适的情况,所以,运动后的一个小时再吃东西比较好,可以多补充一些盐和糖水,还有豆制品和新鲜蔬菜。这些都能让身体快速恢复到最佳状态。

减速休息法

健身的人在健身后都会感觉很累,但是这个时候千万不能够马上停下来休息,因为此时身体的各个器官都在高度“兴奋”的状态,尤其是四肢的运动幅度比较大,不少血液都集中在了四肢的肌肉里。如果立即停下运动的话,四肢的血液没有办法及时回流到心脏,所以才会常常看到学校运动会的运动员们比赛完呕吐的情况。综上所述,建议大家在持续高度运动后,应该慢慢的减小运动幅度。具体怎么做下面给大家仔细讲解。

1.慢跑

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在持续高度运动后首先可以进行慢跑,要有规律,一开始就要把速度控制在一秒三步的频率,过半分钟就减速成一秒两步的速度,直至停下慢跑。慢跑不仅可以让肌肉慢慢放松,还是个很好的有氧运动,能保证心脏的工作慢慢变得平稳。

2.慢走

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