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原标题:增肌期可以跑步吗?7708.com跑步会影响自己的增肌

浏览次数:156 时间:2019-12-01

说到增肌,我们应该都知道的是,增肌所需要进行的就是无氧的力量训练,力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

问:健身运动时,是先跑五公里还是先器械健身?

那我们在增肌期可以跑步吗?跑步会影响自己的增肌效果吗?对于这个问题,小编我想说的是,我们在增肌期是可以跑步的。

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但是,我们在进行跑步的时候,需要去注意一些细节问题,才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

这里就先要从有氧训练和无氧训练说起了。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下,如果不想影响自己的增肌效果的话,我们在跑步的时候,应该去注意的3个细节问题。

跑五公里一般人大概需要30分钟至40分钟不等,重复进行单一动作,心率保持一个较高的水平,这就属于有氧运动。

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器械健身,时间段,还含有组间休息,心率不会长时间保持比较高的水平,属于无氧运动。

一,最好不要和力量训练搭在一起

那么这里我建议一般人把无氧运动安排在有氧运动之前进行。

一般来说,如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话,那么就最好把跑步这类的有氧运动,和无氧力量训练在一天中去分开进行。

首先,疲劳问题。无氧运动需要消耗大量的能量,需要各部位肌肉之间的配合,如果先开始做长时间的有氧运动,实际就是长时间持续的小的无氧动作,那么必然会造成一部分肌肉疲劳。影响之后的器械健身的训练效果,还可能会影响到器械健身的安全性问题。大家都知道力量训练突然使不上劲是很容易受伤的。

就比如说,我们可以在上午的时候去进行跑步训练,然后再下午的时候去进行无氧力量训练,或者是在下午去进行无氧力量训练,然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

其次就设计到人体三大功能系统的工作原理了。

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7708.com,人体三大功能系统分别为:ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧系统

二,如果非要搭在一起,那么就最好先做无氧力量训练

人体最直接的功能系统就是ATP-CP.

试想一下,如果咱们在跑完了步以后,再去进行一定的无氧力量训练,我们还有力气吗?还有精力去完成自己的无氧力量训练吗?

ATP-CP:磷酸原系统(ATP-CP系统),通常是指ATP和磷酸肌酸(CP)组成的系统,由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物,故称为磷酸原系统。

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CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用,必须先转换给ATP。ADP+CP→(磷酸激酶)ATP+C这种供能系统称为磷酸原系统。(ATP-CP系统) 该供能系统提供能量较少,骨骼肌几秒钟的收缩即可将此系统提供的能量消耗完。

答案肯定是很难的,我们如果在跑完了步以后,再去进行无氧力量训练的话,自己的体力肯定是跟不上的,就算跟得上,自己的精神也很难跟上。

三大功能系统的能力比较

因为咱要知道的是,我们在跑步的时候,身体会消耗掉大量的糖原,而自己在做力量训练时,所需要的能量来源就基本全部来源于糖原,如果糖原不够,自己还做个什么力量训练。

运动时间跟三大功能系统间的关系

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