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原标题:收缩核心怎么做到,想控制好自己的核心,只需

浏览次数:138 时间:2019-12-01

一. 在徒手训练中腿部加紧,配合腹肌收缩

核心肌肉并不是只有腹肌,除了腹肌还包括腰臀腿这三大肌群。因此做到臀腿的配合,也是做到核心收缩的一个关键。在进行徒手训练或者是协调性训练中,要想运用到自己的臀腿,通常的方法就是臀腿加紧。

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比如深蹲、硬拉这种高强度力量训练中,都是依靠将腹肌收缩进去来达到收缩核心。在跑步、跳绳等爆发性训练中也是通过收缩腹肌达到核心收缩的目的。

像是在做人体旗帜和倒立这种训练的时候,自己的腹部往往会松弛下来,这样对自己的身体非常的不利,应该保持紧张,让自己的臀部或腿部加紧来保持自己身体的平衡。

因此这两种方法就是帮助你更好的做到核心收缩的方法,经常训练你就能完全掌握核心收缩。

在做一些训练的过程中自己的腹部往往会保持松懈,让自己的身体不稳定。这就是由于腹肌没有用力的情况,因此要想做好核心收缩就要做好腹肌收缩。

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7708.com,因为“核心收缩”这种紧张感很难体会,在健身房中的一些新人认为这种紧张感就如同身体内憋排泄物一样的感觉。还有人认为这种紧张感就像不呼吸的紧张感,但是这两种想法都是错误的。接下来就给你们介绍两个核心收缩的方法,就可以让你的身体保持稳定。

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腹肌收缩很简单,就是将自己的腹肌收进去,让自己的腹部如同一个大坑,这种方法多用在力量型和力量型的训练上。

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核心收缩应用到的肌肉主要是腰腹臀腿这四个大肌群,因此在训练过程中要注意臀部腿部的锻炼,在一般的训练的时候,要想核心收缩,就会用到臀部腿部的加紧的技巧。

以为腹肌的收缩感并不容易感觉到,不同人对核心收缩的感觉也有较大的差别。有的人感觉憋尿一样那种的紧张感,有人感觉像是缺氧那种紧张感。

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