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原标题:什么是有氧运动7708.com 教你5种真正的有氧运动

浏览次数:145 时间:2019-12-01

说到有氧运动这个词,小编我相信大家肯定都是不会陌生的,并且我们绝大多数人在自己的日常生活中,或多或少都是进行过一定的有氧运动的。

运动大家都是习以为常的,可是有氧运动你知道吗?有氧运动的好处你又了解吗?有氧运动是衡量标准的心率,同时它也是可以减肥的哦,适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们,让小编带着大家真正的去了解什么是有氧运动吧~

而所谓的有氧运动,是指我们在进行运动的时候,身体吸入的氧气和身体所需要消耗的氧气是持平的,也就是所谓的在有氧状态下去进行运动。

什么是有氧运动

而对于我们很多人来说,有氧运动则是一项十分良好的运动,小编我之所以说有氧运动好,是因为我们得要知道的是。

对于有氧运动,它是有一定的衡量的,它所衡量的标准就是心率,运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动,所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此,有氧运动的特点就是有节奏,要求强度低,而且持续的时间比较长。

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要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动对于我们几乎所有人来说,都有很多人好处,或者说很多优点,那么接下来,小编我就给大家介绍有氧运动的3个优点,希望能够帮助大家更好的去了解有氧运动。

所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

一.有氧运动的要求普遍不高

有氧运动有哪些

对于我们很多人来说,一说到有氧运动,自己第一时间所想到的,应该就是跑步这项运动了,甚至我们有很多人还会觉得有氧运动就是跑步,而跑步就是有氧运动。

1、跆拳道

然而事实并非如此,我们应该得要知道的是,跑步的确是一项非常不错的有氧运动,但也不是说有氧运动就只有跑步这一项,还有很多的运动也就是有氧运动,比如跳绳和骑自行车等等。

运动优点

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跆拳道运动可以帮助增加肌肉,它不仅有助于消除脂肪,还可以身体变得更加敏捷和轻盈;跆拳道属于对抗性的运动,多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性;因为跆拳道主要运动部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

甚至我们起身站起来做一做广播体操,也是非常不错的有氧运动,总之,我们得要知道的是,很多有氧运动对于我们绝大多数人来说,都是比较简单并且容易去进行的。

适宜人群

这也就是为什么小编我会说有氧运动的要求普遍不高了,我们很多人都是可以很好的去,进行一定的有氧运动的。

办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

二.有氧运动可以提升我们的体质

运动周期

我们应该得要知道的是,很多的有氧运动都是比较考验自己的心肺功能的,当自己的心肺功能差的时候,我们就会在进行有氧运动的过程中,感到十分的疲累。

每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗,约700千卡/小时。

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2、游泳

而如果我们的心肺功能十分好的时候,我们在进行有氧运动的时候,就普遍会觉得较为的轻松了。

运动优点

而如果我们长期并且坚持去进行有氧运动的话,那么我们的心肺功能就会得到很好的提升,从而就可以很好的去提升我们的体质水平了。

游泳是一项能够克服水的阻力,它不是要克服重力的运动,游泳中肌肉与关节不容易受到损伤,可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动,其消耗大量热量,加上稍微的节食,就是一种减肥效果特别明显的运动。

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适宜人群

三.有氧运动能够帮助我们减肥

膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

我们应该都知道的是,运动可以帮助我们减肥,这也就是为什么我们有很多人想要通过跑步,去达到自己减肥的目标了。

运动周期

在我们进行跑步之类的有氧运动的时候,身体中的糖原和脂肪都会得到一定的消耗,从而产生一定的热量给予我们的身体。

每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗,约650千卡/小时。

3、慢跑

运动优点

提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群

想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

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