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原标题:躺着就能做的运动 每早动一动,强身永不老

浏览次数:194 时间:2019-12-01

很多人60岁之后,感觉身体大不如从前。身体各个器官都在衰老是一方面原因,另一个原因就是,觉得自己动起来费劲,懒得多动弹,这样一来就加速了身体的老化,恶性循环。

睡觉前的最后一件事是什么?很多人都会说“脱衣服睡觉啊!”但51养生网小编要提醒大家,在秋冬之交,心血管正处于十分脆弱的阶段,因此,睡前不妨抽点时间做以下5件事,可以帮你预防心梗、中风。

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倒数第五件:腹式呼吸

1虽然我国没有关于究竟多少老年人能坚持锻炼身体的统计数据,但是参考美国的数据,在 67 周岁以上的人中,目前仅有 32% 的老年人坚持每天锻炼身体。

作用:改善心肺功能

老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题包括肥胖、消化不良、中风、糖尿病、高血脂、高血压、乏力、精神压力大等。而体育锻炼是一个解决这些健康问题的良好途径。

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,可以改善心肺功能。

今天就给大家介绍一个十分简单易操作,躺着就能做的“床上运动”,每天早上起来活动5分钟,身体情况将彻底改变。

取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;

胎息:锻炼心肺功能

吸气时用鼻吸入,挺腹,呼气时用口呼出,同时缩腹,缓呼深吸;

做法:

每分钟7~8次,每次10分钟左右。

床上仰卧,双手、双腿伸直,手心朝上贴近腿部。

1、腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10-12次开始;

双腿分开与上肩齐,脑中无杂念,细细吸上一口气直到不能吸时,闭而不吐,心中开始数数。初练时,一口气数一百多一点即可。忍不住吐气的话,可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息。调三息后,再数再调息。

2、站着练习易因呼吸接不上,眼冒金星而跌倒,最好坐着。

如此每天吸,数九口气,久练心数自然增加,练到一口气能默数一千个数,锻炼心肺功能。

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注意事项:

倒数第四件:梳梳头

1、呼吸要细。细如游丝,显示呼吸器官之容量可控制。

作用:防中风

2、呼吸要长。吸气吐气时间长,显示肺活量之韧性、强化性在变好。

头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出,或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则,均匀吸气吐气,以达练功之最佳境地。

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。

4、呼吸要自然。不急进,不贪多,要自然,以免产生不良的情况。

经常梳头可以刺激头部的穴位与经络,让头部毛孔张开,从而活血行气,疏通经络,预防脑中风。

5、要有恒。每天锻炼,愈练愈强。

此外,梳头还能使经脉通畅,活血行气,大脑就不易退化。

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梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次5分钟。

梳头:防中风

最好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快。

头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。

倒数第三件:蹬蹬腿

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,疏经通络,减少脑中风的发生。

作用:改善血液循环

此外,用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激,会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅,活血行气,大脑就聪明,不易退化。

中老年人气血虚弱,容易失眠,蹬腿可刺激足部经脉的气血运行,有助于阴阳气相合,有利于睡眠。

做法:

此外,蹬腿可改善血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。

梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。

坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定;

注意事项:

单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做8次动态;

选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。

再保持抬腿状态30秒;

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然后换另一条腿。

蹬蹬腿:改善血液循环

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