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原标题:健身同时配合饮食减脂

浏览次数:121 时间:2019-12-01

第一点:做适量的有氧训练

7708.com,秘诀四:吃鱼

锻炼肌肉的经典动作就是负重训练,做负重训练时,所消耗的大量的能量主要是来自碳水化合物中的糖原。因此,如果夜间摄入体内的碳水化合物较多,糖原无处安放,还会刺激胰岛分泌胰岛素,这样更加有利于脂肪堆积在体内。

负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间,特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。

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此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

要想拥有完美的肌肉线条,就必须使人体的体脂率达标。因此,对身体进行塑形的第一步并不是急于做健身动作的训练,而是先从降低体脂率开始,只有人体的体脂率达标再进行塑形,才会有好的健身效果,做有氧锻炼有助于降低体脂,但是要严格控制做有氧训练的量,不宜太过,如果做的太多,就会影响到肌肉的恢复以及人体的新陈代谢。

吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。

第二点:健身期间多吃一些纤维素

这是目前所知的减脂不减块的最有效的方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。

多吃鱼类不仅有助于肌肉的增长,还可以有效地降低人体的体脂率,因为鱼类的脂肪酸含量较高,可以有效的刺激肌肉对胰岛素作出反应,防止人体堆积过多的脂肪,进而防止人体发胖。

有氧训练有助于减肥,但练的太多会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,用高强度训练,以利于消耗更多的碳水化合物。

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因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。

第三点:多吃鱼类

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

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