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原标题:7708.com每天做俯卧撑,哪里会长肌肉?

浏览次数:110 时间:2019-12-01

有多少人听说这个动作能练胸,就咔咔开始练,结果练半天胸部一点感觉都没有,为什么?因为你是去研究这个动作了,而没有研究你的胸。

问:每天做俯卧撑,哪里会长肌肉?

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胸部都没感觉,你是不是真的在练胸?

俯卧撑是针对人体上半身前半侧肌肉最好的自重锻炼动作。

都知道俯卧撑能练胸,但有多少人练完俯卧撑之后是肱三头肌更痛的?肱三头肌有感觉很正常,因为它本身就参与了这个动作,但是你的胸大肌有感觉么,你是在练胸啊!

俯卧撑能够锻炼到的肌肉群包括:

胸大肌;胸中肌;胸小肌;三角肌前束;肱三头肌;前锯肌等。

经常练习俯卧撑,能够明显增加胸肌、三角肌前束和肱三头肌的肌肉量。

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做俯卧撑需要注意姿势的正确

做俯卧撑的时候手掌要放在身体的两侧,根据掌距不同,大臂必须要和身体有一个30-60度的角度。这样能够有效突出胸肌的发力,减少做俯卧撑时候三角肌前束所受到的压力。

胸部都没感觉,你是不是真的在练胸?

俯卧撑有多种变式,能够分别针对不同的目标肌群

标准俯卧撑:主要针对的是胸大肌,能够有效增加胸大肌的厚度,为最常见的俯卧撑。

宽距俯卧撑:双手的距离比肩宽,手指朝外45度,主要针对胸部的外沿以及肱三头肌的内侧头。这个动作是练出方形胸部的基础动作。

钻石俯卧撑:双掌成钻石一样合拢在胸前做窄距俯卧撑,能够给到胸肌中缝很强的刺激,同时对肱三头肌的锻炼效果也很强。

爆发俯卧撑:在锻炼胸肌和肱三头肌的同时,能够刺激到前锯肌,也就是常说的子弹肌和鲨鱼线。

鳄鱼俯卧撑:由于是边爬行边做俯卧撑,能够很好地锻炼到身体的平衡能力,增强核心肌群力量,尤其针对腹外斜肌有很好的锻炼效果。

将你的双臂伸直,然后收回至两个大臂与肩膀在一条直线上,如此循环,你感觉到什么?胳膊酸了,但你的胸大肌呢?一点感觉都没有,你再回忆下和你做俯卧撑的动作有区别么?所以你这么将胳膊伸直收回来,是没有用的,那是在做“推”的动作,那是胳膊的功能,而不是胸大肌,所以无论是俯卧撑,还是卧推,你的胸大肌没有感觉的话,多半是你一直在“推”了。

最后

练习俯卧撑会让你上半身前侧的肌肉变大,提升整体的身材和形象。但是由于胸肌一般需要48小时以上的恢复时间,所以并不建议你每天练俯卧撑。

不如一次彻底的俯卧撑锻炼,然后休息间隔2-3天再锻炼一次。而且如果只练俯卧撑,胸肌过强的话,也很容易引发上交叉综合症,反而得不偿失。

所以应该在练俯卧撑的同时,也要加强背部和腿部的锻炼,多做引体向上和深蹲之类的训练,达到身体均衡的发展。才是科学健康的锻炼方式。

我是小何如何练,祝大家都能成为俯卧撑达人,拥有一个好身材,请点赞关注哦。

俯卧撑是针对上半身推力的训练动作,主要的训练肌肉是三角肌前束、三头肌、胸大肌,所以每天坚持练俯卧撑,主要就是长这三个地方的肌肉。

7708.com,当然,普通俯卧撑对于增肌长肉来说并没有什么针对性,下面我就给你介绍几种比较有挑战,同时有针对性的俯卧撑训练。

1.深度俯卧撑

做的可以让胸肌拉得更长,从而增加胸肌的收缩幅度,主要就是刺激胸大肌。

2.折刀俯卧撑

简单的说就是,俯卧姿态的肩推,所以更能有效刺激三角肌。

3.腰间俯卧撑

需要很强大的三角肌才能完成。

4.窄距俯卧撑

更大程度的使用三头肌发力。

5.后倾俯卧撑训

更加孤立的训练三头肌。

前面的俯卧撑出了折刀俯卧撑是通过改变脚的前后位置来改变难度,其他的如果做不了,都可以做跪姿的俯卧撑,当然想要获得完美的肌肉,那还是需要刻苦的训练,需要时间和汗水的付出,加油!

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