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原标题:天天跑步还能不掉肌肉?这位中东帅哥做到了7

浏览次数:57 时间:2019-12-13

几年时间,小哥哥的坚持,让他成为 Ins 上的红人,于是他开始了四处晒肌肉旅行。

那么建议跑步时间酌情减少一些。

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撸铁要是以增肌为目的,撸铁的同一天要减少有氧或不做有氧,非要做有氧,建议撸铁前做短时间有氧,达到热身的效果。因为过度的有氧运动会消耗掉肌肉。

无氧训练有效保护了自己的关节

先力量训练,能够更好地塑造身材

对于大部分的健身者来说,大部分都希望追求更低的体脂,这样也能让身体的肌肉更协调,看上去更明显。

力量训练能够有效消耗身体大部分的糖原储备,而身体一旦被消耗大量的糖原储备,继续进行有氧训练时,就能更好地调动脂肪,也能更有效率地减肥。

但不管是沙漠还是海滩,不管走到哪里,小哥哥依然坚持有氧与无氧结合运动。

现身说法简单描述一下,希望能够帮到你们。

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而且你在撸铁的时候,你的身体会产生很多的乳酸,产生不少的代谢废物,而有氧运动可以促进身体排出代谢废物,减少身体酸痛!

可见有氧和无氧是硬币的 AB 面,相辅相成,缺一不可,只有将各种训练结合起来,才能全面地提高身体机能。今天你有氧与无氧结合了吗?

不仅这样力量训练中的酸痛也会在有氧训练中帮助恢复

每次进完进行力量训练时,总会感觉到很严重的腰背酸痛,而此时进行一些强度较低的有氧训练,能够促进代谢,并且将乳酸带入有氧训练中燃烧,减少运动后的疲劳,加速恢复。

要知道每次进行力量训练完以后,乳酸的堆积不仅影响了之后的运动能力,还会影响第二天的训练,而那时候适时进行有氧训练,却能帮助身体恢复。

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这个是没有问题的。

增肌期间每天跑步从来没有停

  1. 速度

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在训练后做一下跑步之类的有氧,能起到类似的作用。

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为什么体脂偏高的人适合这种运动?而瘦子不行?

因为瘦子体脂本身非常低,再去做过多的的有氧运动只会降低身体肌肉,这样得不偿失。

但体脂偏高的,却适合这种运动方式,请听我下文分析!

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这个问题其实我还是比较有发言权的,因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤,减脂效果非常明显。

虽然天资过人,但平时缺少增肌训练的小哥哥在跑步训练时还是受伤了。这次受伤让他决定去健身房,增加无氧训练,用肌肉来避免身体损伤,谁知却不小心迷上了肌肉体型。

力量训练后再跑20分钟,对身体好吗?

这种训练方法并没有问题,常年健身的朋友一定都知道健身是需要顺序的,如果按锻炼项目来划分顺序,就应该是先力量后有氧。

像本人在现在的训练中,就经常力量训练完之后去游泳,虽然游泳的状态不佳,但要是两者颠倒就更不合适了。

如果先有氧,后力量训练,先不谈能否继续训练,将高耗能和较为危险的项目,放在后期去做,如何保障动作的标志性和自身的安全呢。

每天坚持田径运动,也没有让他掉肌肉,反而肌肉线条越来越漂亮。

目的是疏散乳酸,同时扩张肌纤维的延展性。

但是有氧运动真的会过度消耗肌肉吗?经常跑步做有氧动的人练练无氧会是什么样子?会掉成绩吗?今天火辣君带大家看一位小哥哥,是一名半职业田径运动员,却有一身的腱子肉。

撸铁后的有氧跑步速度不能太快,太快了容易导致身体力竭,造成肌肉疲劳不容易恢复,而且速度快也不利于脂肪的燃烧,30分钟跑5km足够了!

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我现在虽然有60公斤,但是体脂很低,肌肉比较多,身材看上去简直很完美!

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反而,我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些,效果更佳。分享一下我3个月减20斤,体脂比降到10以下的经验:

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3.考虑清楚自己的训练目标

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实践出真知,所以我先回答你的这两个问题,撸铁再跑步二十分钟,通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗,减脂效果更明显,当时是可以的。

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就是靠这样的训练方法,我的体脂下降了5%,身体的肌肉含量明显增多了!

关于有氧运动和无氧运动的平衡问题,很多人都有自己的喜好。

假如你是以健康为目的的均衡型健身者,则不需要太多考虑项目时间配比。

2012 年之前的小哥哥肌肉围度还比较小。跑跑跳跳,很少做无氧训练。

体脂偏高的人先撸铁再有氧更适合减肥!

撸铁不仅让你长肌肉,其实一定程度上也可以减脂。理论上,在剧烈运动(撸铁)后,可以持续很长一段时间内消耗身体脂肪。

再者,撸铁完后再做有氧20分钟,可以让你更大程度的消耗脂肪。

撸铁是无氧运动,大部分消耗的是身体糖原和一些葡糖糖。

当糖原消耗差不多时,你再开始有氧运动(跑步),就会跳过消耗身体糖分这一步骤,直接消耗脂肪,起到更好的减脂目的。

完全不需要管住嘴啊

力量训练后接有氧训练,本身就是各类训练套路中的一种。

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为什么建议你撸铁以后,可以跑步30分钟呢?

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每周确保3-5次的训练频率,每次健身的时间尽量别超过1个半小时,一般是10分钟快走或小跑热身,2到三分钟拉伸,正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式,我比较喜欢先无氧运动后有氧运动,因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响,一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成,然后再30-40分钟有氧运动,整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。

无氧之后做有氧

我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时,因为如果你超过了半个小时,身体就开始消耗你的肌肉蛋白,造成肌肉流失,体质下降!

经过小哥哥的验证

  1. 时间

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因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高

起初为了提高体脂率的吃喝

所以总时长建议控制在70到90分钟,尽量不要越界。

每次运动都保持有氧和无氧的穿插训练

每次撸铁以后,我都会在跑步30分钟,这种训练方法很正常,比单一的无氧训练,撸铁训练要好很多!

反而越来越好

所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步,正好消耗脂肪,这样就有利于减肥,降低体脂!

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如果大家的体脂率偏高,那我们可以用这种方法锻炼,增肌,塑型,减脂,三不误,取得的效果真的是非常的不错!

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