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原标题:健身后酸痛,不代表就练得好

浏览次数:142 时间:2019-12-13

大家可能都有过这样的经历,好不容易跑一次歩,然后第二天就废了,全身酸痛,感觉腿不是自己的,然后,运动过量,表现为:1.胸闷气短、头晕目眩、2.第二天极度疲劳、3.持续数日精神不振、4.食欲不佳、5.持续冒虚汗、6.睡眠不好、7.心情沮丧,然后就没有然后了。

运动医学上

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将运动引起的肌肉酸痛

肌肉酸痛的故事

分为两种:

人体运动是需要能量的,如果能量来自无氧酵解,就是无氧运动。无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸和其他物质,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

一种是运动后疼痛立即出现,但消失得也快,这种叫急性肌肉酸痛。

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7708.com,另一种,是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

肌肉酸痛的自我处理:

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。

1·休息

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。

休息能减缓肌肉酸痛的现象,慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

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2·拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,有助损伤修复及痉挛缓解,每次跑完步都会对腿部拉伸+拍打按摩很久来放松。

大家先明确:肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。

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肌肉酸痛是一种积极的生理表现。

怎样避免运动后酸痛:

人们在力量训练后,会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

1·循序渐进的运动

而肌肉拉伤,会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

总之,运动后肌肉酸痛和肌肉的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉损伤,就必须用医学手段解决了。

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2·避免过度运动

很多人都是平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

为何肌肉会酸痛?

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肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:

3·热身运动

①乳酸堆积;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔组织损伤。

运动前的准备活动不能少,每一种运动都要适当热身,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。

其中,乳酸为主要因素:运动需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;若来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时,葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

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