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原标题:节后这样练,可以快速消除腰部赘肉,关键还能

浏览次数:127 时间:2019-12-13

春节不能错过的好方法,可以快速消除腰部赘肉,关键还能促进代谢!

7708.com,消除小肚子的1组有效方法,让你轻松拥有人人羡慕的杨柳腰!

春节是一年一度的团圆大日子,也是一年一度长脂肪的日子。春节里各种美食摆上桌面,大家呼朋唤友相聚一起吃吃喝喝,不知不觉中腹部的脂肪堆积那么厚,而有些人火气较大患有便秘,造成体内毒素的滞留,不利于身心健康。

在风和日丽的海滩上,想要穿上美美的比基尼吗?然而作为比基尼天生的敌人,腹部的赘肉是万万不可有的。这对于那些有小肚子的妹子来说该怎么办?只能努力节食减肚子,运动减肚子,但是坚持1段时间后效果却不理想,不妨试试瑜伽锻炼,想要减肚子的妹子记得收藏以下超级有效的1组瑜伽动作,可以加强腹部核心锻炼,消除腹部多余脂肪,纤细腰身。

今天小编分享给大家的是1组春节必备的好方法,可以快速消除腰部赘肉,促进消化,有效排出体内毒素,塑造形体。

1、轮式变体

1、骆驼式变体

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轮式变体,常见的哈他瑜伽体式,练习者从轮式体式开始,双手肘弯曲贴地,臀部肌肉内收紧,胸椎上提,收腹,双腿向下沉平行于地面与小腿垂直,上半身尽量保持与地面呈90度角。

骆驼式变体,练习者从骆驼式开始,脊柱下沉呈弧形,躯干向后仰与地面平行,常练这个体式可以强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,矫正驼背等不良体态,拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进新陈代谢,有效排出体内毒素,平坦小腹,塑造腰身。

这个体式需要练习者运用双手双腿支撑起身体,对于手臂、腿部力量的锻炼是很有效果,练习中扩展胸腔,脊柱下沉呈弧形,可以有效拉伸腹部肌肉,消除多余脂肪,按摩腹部器官,促进消化,纤细腰身。

练习者从跪姿开始,双膝点地,小腿前侧及脚背紧贴地面,腰椎挺直,保持收腹,躯干向后弯曲直至与地面平行,右小腿上抬,同时躯干微微左倾,使得左脚背放于左肘关节处,颈部上仰,保持平衡坚持约15-30秒时间。

体式要点:

练习中双腿可并拢也可向两侧打开,双膝点地,大腿与小腿保持垂直,做后弯动作的时候保持腹部内收不宜外凸,双肩打开,胸椎向上提,臀部向内收,颈部后仰的幅度也不宜过大。

练习者仰卧于地面上,双腿并拢伸直放于地面上,双手肘弯曲贴地位于身体两侧,弯曲双膝,双腿向内收,臀部上提,重心放于双臂及腹部上,躯干向上拱起呈轮式姿势,大腿肌肉收紧,弯曲双膝,臀部下沉使得大腿与地面平行,颈部后仰,脚尖向上踮起,保持平衡坚持30秒时间。

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