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原标题:深蹲翘臀?两个技巧帮助你拯救臀部,夯实你的

浏览次数:161 时间:2019-12-13

经过三个月的深蹲,即使腿变都粗了,可是翘臀却为什么却迟迟还没有出现?抓紧学习两个技巧,学会这两个技巧,让你深蹲不怕腿粗,轻轻松松变翘臀。

历经三个月的深蹲,你的屁股是否“翘”了起来?腿是否粗了?如果没有,接下来介绍2个技巧来拯救你的臀部,夯实你的臀腿肌群。

技巧一:改变你的运动方式

技巧一:矫正你的运动模式

相信很多人在深蹲的过程中,都是下意识地用腿部发力来使身体站直。这样会使腿部肌肉占主导地位,从而导致了在深蹲过程中臀部的锻炼效果差强人意,同时臀部肌肉的发力会少很多。

当你在深蹲时,如果你的臀部感觉差,那么是因为你在深蹲时,占据主导部位的是腿部肌肉,可能在你的潜意识里认为深蹲需要通过腿部力量使身体站直,因此在这时的腿部力量发力会多一些。

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7708.com,如果你想要使臀部的肌肉在深蹲中得到锻炼的话,那么我们需要注意下面这个顺序,在下蹲过程中,应该先屈髋再屈膝,简单点来说就是先用力使臀部向后推,再通过屈膝来降低身体的重心,这种训练方式,既可以让我们把重心放在臀部肌肉的训练上,又可以大大减少对膝关节的损坏。

当你想用深蹲来使你的臀部肌肉得到锻炼的话,那么我们应在下蹲的过程中,先去屈髋然后再屈膝,通俗一点说就是先后推臀部,然后用屈膝来压低身体重心。这种训练方法能对膝关节的压力减少,且令臀部肌肉占据主导部位。

技巧二:先单独激活臀部,再进行深蹲

技巧二:训练前的臀部单独激活运动

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臀部肌肉与臀部肌肉相比而言,腿部肌肉受到大脑的募集影响会更多,因为无论是在日常的生活中还是日常的训练中,我们运用较多的还是腿部肌肉,因此说腿部肌肉在深蹲中发力较多也是可以理解的。

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