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原标题:还在为手臂细小发愁吗?5个动作让你远离烦恼

浏览次数:197 时间:2019-12-13

坐在上斜长凳上双手握住一对哑铃,手肘靠近身体,转动手掌,掌心向上,收缩二头肌,向上弯举哑铃,同时保持前臂静止,继续弯举到二头肌完全收缩,最高处保持一秒,慢慢回正。

1.上斜仰卧哑铃弯举动作

只要坚持这样做,相信你会有不同的变化,惊人的变化。

动作内容:坐在长凳上双手握住一对哑铃,手肘部位尽量靠近身体,将手掌转动,让手掌的掌心向上,努力收缩二头肌,在弯举哑铃的过程中,保持前臂处于静止状态,一直弯举直到你感觉你的二头肌完全收缩。在弯举的顶风停止,持续一秒钟,然后慢慢将哑铃放回原地,每一组八到九次。

利用牧师凳垂直一侧或者趴在下斜的凳子上,从杠铃底部开始,慢慢上升同时旋转手腕,切忌手臂摇晃以及手肘在外,如果体力不可以的话,可以减轻重量,但是只要做就要充分挤压肌肉,集中精力来完成动作。

高位绳索弯举动作能够有效训练弘二头肌的长头和二头肌的顶峰,这个动作还有助于训练到你的双臂,从而促进手臂肌肉的生长。

这个动作训练的是肱二头肌的长头并刺激其顶峰,利用绳索可以更加充分的训练到双臂,刺激肌肉生长,站在两个高索位中间,双手抓住手把,掌心相对,前臂与地面平行,弯举手柄直至靠近耳朵,保持前臂静止,顶峰收缩一秒,用力挤压二头肌,慢慢回正。

上斜仰卧哑铃弯举动作能够有效地刺激二头肌,有效拉伸你的三头肌和三角肌,真正有效的起到训练手臂肌肉的效果。

站在机器中间,双手抓住低位把手,前迈一步,手臂充分伸展,身体微微向后,保持肘部稳定同时慢慢上举手臂,用力挤压,减轻重量也能更加充分的发挥效果。

7708.com,动作内容:要选择一个重量适中的哑铃,然后坐在长凳上,将腿下垂自然放在平板上。将前臂靠近大腿内侧,用力挤压你的核心肌肉,在整个过程中保持背部直立,收缩二头肌的同时将哑铃朝胸部内侧进行弯举。

选择一个合适的杠铃,坐在平板凳上,伸腿,将脚牢牢地放在地板上,工作手臂上部靠在同一侧的大腿上,挤压核心肌肉,保持背部挺直,前臂移动,继续向上到二头肌收缩,哑铃平行肩膀,最高处收缩一秒,用力挤压,慢慢回正。

刚进健身房的新手们,看着一个个健身成功的穿着短袖,露出了他们强健的手臂肌肉,有着完美的二头肌曲线,真是看了好生羡慕,再反观自己,同样穿着短袖,却呈现出来板瘦板瘦的身材,真是人比人气死人,今天小编就针对这个问题来跟大家介绍三个有效打造手臂肌肉的方法,一起来看看吧。

动作一、站姿双臂高位绳索弯举

二头肌集中弯举训练动作在整个过程中上臂靠着大腿内侧的肌肉,避免了在手臂弯举的过程中借助动量,大大刺激了二头肌。

动作三、蜘蛛弯举

3.二头肌集中弯举训练动作

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