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原标题:跳绳一天达到多长时间才能达到减肥的效果呢?

浏览次数:156 时间:2019-12-13

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跳绳一天达到多长时间才能达到减肥的效果呢?半小时以上。

跳绳能瘦腿吗?

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跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳是一种有氧运动,坚持训练可以增强体质,也可以起到减肥效果;只是要减肥,就时间而言,每周应三到五次,每次应在半小时以上。以每次跳绳次数而言,如果每分钟150次,每次跳绳,应在4500次以上。

跳绳消耗480大卡/每小时?以60kg体重为参考)

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跳绳消耗600大卡/每小时燑/p>

跳绳训练需注意一些事项,比如:用一定硬度的绳子,穿软底鞋子,在相对平坦或松软的地面上跳;跳的时候,尽量用前脚掌落地,而不是全脚或脚跟落地;向前摇绳子时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂接近水平,以手腕发力等。

跳绳消耗720大卡/每小时燑/p>

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其中,中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物:

体重偏大,或者体脂率在30%以上的,建议不要以跳绳减肥,可先做快走、椭圆机机之类的有氧运动,待包括下肢关节在内的身体承受力一定提高后,再做跳绳训练。之外,通过跳绳减肥时,还应注意饮食的控制。

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掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

三类人群不适合跳绳

跳绳是一种非常有效的减肥运动,燃脂效果不错。掌握了正确的方法,对身体不会产生损伤。但他提醒到,有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性,年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖;二是超重的人群,体重超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到不适,进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人,不建议跳绳。

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪,要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是:

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果。

跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享

Arial可可:“一直以来都是利用跳绳减肥的,比较方便,也容易坚持。”

“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ,靠的就是控制饮食+跳绳。”

“今年同样用控制饮食+跳绳,三个月时间从115J到100J,体重不变,但是腿部的围度都变小了。”

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