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原标题:这三个动作,【7708.com】每天睡前做15分钟,帮你

浏览次数:133 时间:2019-12-13

大粗腿是很多人都不希望看到出现在自己身上的,尤其是很多女生,生来就爱美,希望自己拥有苗条的身材,尤其是大长腿,在女生眼中,那就是女神的象征呀。于是很多人为了追求美,开始走上瘦腿的道路,便一发不可收拾,就算没有瘦腿的条件,自己创造条件也要瘦腿。其实瘦腿并没有那么难,以下三个动作,只要你每天睡前坚持做15分钟,一段时间以后,腿部就会发生很大的变化。

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塑身纤体瑜伽可帮我们“削”去多余赘肉,塑造完美的身体线条,不过运动本身是项长期坚持的运动,唯有经常练习塑身纤体瑜伽才能获得完美身材。

动作一:站姿侧抬腿动作

1、鸟王式

这个动作与瑜伽动作的树腿动作类似,非常简单。

左脚站立,右腿抬起,使右腿绕到左小腿后方,钩住左小腿,双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,与左手臂交缠在一起,注意大臂抬平。保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿,放松,交换位置重复练习。

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效果:对塑造手臂、腿部线条很有帮助。

标准动作:双手合十放在胸的正前方,双腿并拢站在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿至最高处,停顿三秒钟恢复原来的姿势,再抬起另外一侧的腿至最高处,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,重复该动作,每次做15分钟。

2、踮脚幻椅式

动作二:跪姿侧抬腿动作

站姿,双腿并拢,吸气,双臂向上伸直,双手十指相扣,吐气。腹部收紧,双腿膝盖弯曲,脚跟抬起,使脚尖着地,腰背挺直,保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿,放松,重复练习。

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效果:可收紧小腿赘肉,消除腿部及腰部赘肉。

标准动作:双手支撑在地面上,双腿弯曲跪在地上,使大腿与地面呈九十度角。背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起一条腿向后方四十五度角方向伸展至最高处,注意做该动作的过程中,抬起的腿始终是保持弯曲的,并且弯曲角度是九十度,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,抬起另一侧的腿向后方四十五度角方向伸展至最高处,注意事项与上述相同,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,每次做15分钟。

3、角度伸展式

动作三:站姿跨步动作

站姿,左腿向前迈一大步,双腿伸直。上身下弯,使背部与地面平行。双手在背后合掌,并贴在背部,目光看向地面。保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿,换另一条腿重复练习。

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效果:可充分伸展背部及腿部后侧肌肉,塑造漂亮挺拔的背部线条。

双手合十置于胸部正前方,双腿并拢站立在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿,向身体外侧跨步,待身体稳定后,另一条腿做相同的动作,停顿三秒钟,最后使双腿依次恢复到最初的动作姿势。注意事项:做该动作的过程中,要使双腿始终保持微弯的姿势,每次做15分钟。

4、背部伸展式

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