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原标题:别让错误的管住嘴,迈开腿害了你!正确做法在

浏览次数:101 时间:2019-12-13

对于很多减肥人士来说,管住嘴迈开腿中最难的不是迈开腿,而是管住嘴。中国美食千千万万,要控制自己不去吃真的需要一点毅力啊。但是为了健康,为了好身材,我们还是要努力去克制旺盛的食欲,那么我们应该怎么做呢?

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原标题:培养“易瘦体质” 轻松瘦10斤

1、迟

对于减肥来说,最难的就是控制食欲,都说减肥很容易:『管住嘴,迈开腿』,但是,现在到处都是美食,想管住嘴谈何容易。想减肥,又管不住嘴的人,太多了。

很多时候人的食欲都来得非常突然而且急迫,这时候稍微给自己一点缓冲时间,推迟五到十分钟,确实仍然非常想吃再去吃,这样通常可以将一些一时兴起的口腹之欲拖过去。

为什么节食也不瘦,因为短时间节食后,你会吃多,暴食。为什么运动也不瘦,因为你运动后,可能会补偿性吃多。这也是很多人被减肥折磨的主要原因。

2、垫

这篇文章,小编来告诉你,为什么管不住嘴?我们到底应该怎么做?才能做到自然少吃,健康的瘦下去,变成传说中的易瘦体质。

在正式进餐之前,可以先喝一杯水或者汤垫个底,一方面可以润滑食道,方便接下来的食物消化,一方面也可以增加饱腹感,减少随后摄入的食物。

当然,这只是理论状态下的理想状况,现实状况是,你的基础代谢率会维持在一个相对平衡的状态下,这个平衡与你的性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

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但是,想要稍稍提高基础代谢率,完成初步的“躺着瘦”,“改变易胖体质”,也是有规律可循的。

3、定

下面小编推荐的一个计划,坚持计划一个月左右,你会发现自己能明显瘦下来,并且身体也不容易复胖。

三餐要定时定量,不要总是多一餐少一餐,饥一餐饱一餐。不规律的进食习惯会导致食欲呈现两个极端倾向,要么厌食,要么暴食,都是对健康不利的。

饮食计划

7708.com,4、少

早餐必吃

每餐都不要吃得过于饱,八分饱左右是对人体比较好的一个程度,既满足了当餐的食欲,又给下一餐留下足够空间,不会出现上一餐还未消化完就到点吃下一餐了,餐餐叠加导致肥胖。

为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上,人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐,长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下,你的下一顿就容易吃多,并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。

5、慢

因此,不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里,你需要坚持每天吃早餐,并且早餐要吃好。

进食的时间放慢,细细咀嚼每一口食物,咀嚼这个动作可以让大脑产生饱足感,当它满足后就会发出停止进食的信息,这样可以减少吃进去的分量,少吸收几百卡路里。

严格控制一天摄入热量

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摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。

虽说管住嘴很难,但是迈开腿也并不是一件容易的事。特别是减肥期间,本身吃的就不必以前多,常常会有饥饿感和无力感,要如何安全的“迈开腿”确实要多关注。

对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

首先,一定要量力而行。减肥期间因为进食的东西较平常减少,出现精力不济和注意力涣散的情况并不少见,这时假如还要强行进行过量的运动可能会导致不好的结果。

少吃多餐

其次,运动要维持一定的强度。减肥期间的运动虽说强度不能太高,但是假如每次都不痛不痒,也完全起不到运动的效果的。可以采取分段式的运动,每次二十分钟左右,可以很好的消耗热量,同时也不至于使人过于劳累。

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食,每一餐的食量要少,七分饱即可。正餐之余的几餐,尽量吃一些果蔬类的低热量食物,这样能够给人饱足感,也不会摄入太多热量。

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多吃碱性食物

同时,运动方式多元化。单一的运动方式在人体适应了其强度之后,对机体的刺激就明显下降了。这个时候要即使调整运动负荷,将不同种类的运动相结合,交替进行才能取得比较好的效果。

易胖体质偏酸性,需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡,因此减肥期间,可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。

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多吃纤维素丰富的食物

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