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原标题:胸肌怎么也练不好,别急,这3点注意事项你了解

浏览次数:174 时间:2019-12-13

在健身房中,大部分人用卧推、俯卧撑、哑铃来练胸。但是为什么有的人训练效果好,而有的人和训练之前没有差距呢?这是因为训练方式不对。用着错误的训练方式重复训练,汗没少流,效果却一点也不明显。

问:双杠臂屈伸和俯卧撑哪个练胸肌更好一点?

其实,细节决定训练方式的正确性。有的人只注重了做动作,而忽视了动作的细节,这就导致了训练效果不如意。

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双杠臂屈伸和俯卧撑练习胸肌都是很不错的练习,而且两个动作的针对性是不一样的,并且存在着进阶的关系,在不同阶段两个动作是使用是不一样的。

接下来给大家分享一下训练中的注意事项:

普通俯卧撑,主要对于胸大肌整体的训练效果比较好,特别是做深度的普通俯卧撑,对于胸肌整体刺激更大。

1、卧推的注意事项

而说到双杠臂屈伸相对来说就更能刺激胸肌下沿,但是,由于双杠臂屈伸比俯卧撑难,所以一般都是在能10-15个标准俯卧撑之后才练双杠臂屈伸比较好。

一开始从轻重量开始练起,不能上来就要搬很重的杠铃,这样会冲击双臂及胸部的肌肉,动作不规范对身体也会带来伤害。收紧背部肌肉,卧推虽然是个全身练习,但是身体的很多肌肉不参加发力只参与支持。所以要收紧背部肌肉,如果身体处于瘫软状态下,是不可能推起大重量的。在挑战大重量时,为了推起大重量,有的人经常用脑袋使劲顶住床凳。虽然推起了大重量,但是头部参与发力,胸部力量受到限制。所以在挑战大重量时,头部要保持放松。

其次,如果想用着两个动作获得更好的胸肌训练效果,那么,最好是组合训练,先做60-70%极限数量的双杠臂屈伸,再去做普通俯卧撑、窄距俯卧撑,或者深度俯卧撑,那么你的胸肌刺激会大大翻倍。

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原理很简单,双杠臂屈伸能消耗掉很多三头肌和肩前束的力量,这个时候,去做俯卧撑,就能把大部分发力放在胸肌上,所以效果也会更好。

2、俯卧撑的注意事项

希望我的回答对你有帮助!

做俯卧撑时呼吸的方法很重要,在俯身下去的时候吸气,撑起来的时候呼气,找到自己的呼吸频率,运动节奏紧跟呼吸节奏。做俯卧撑要循序渐进,不要好高骛远。根据自己的身体素质来制定数量,组数。每组间隔一分钟左右。做俯卧撑时从肩部到脚踝呈一条直线,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖着地。一定要注意腰部不能下陷臀部不能翘起。

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