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原标题:【7708.com】蒋梦婕真是太美了,穿连衣裙显曼妙身

浏览次数:139 时间:2019-12-13

轮式的变式,平躺在瑜伽垫上时,自己的双手和双脚撑在地面上,并且让腹部拱起成轮状后,让自己一侧的腿部向着天空方向抬起且伸直。

女人的青春还是比较短的,我们需要在有限的时间里做无限的努力,来维持住自己的身材,塑造曼妙的曲线,同时还要提升气质等,这几点都可以交给瑜伽,这种运动可以轻松瘦身塑形,让你在人到中年的时候,依然有少女般的状态。

侧板体式的练习,在自己侧身躺在瑜伽垫上,可以缓慢的让自己的在身体下侧的手和脚伸直,并且让在身体上侧的脚可以搭在下侧的膝盖上。

这张照片中的蒋梦婕比较美艳动人,在服饰的选择上也比较大胆。上身是一件白色的衬衫,宽松的版型更好的衬托着身材,看起来更显纤细,没有一丝多余的赘肉。透过衬衫能够看见内搭的黑色吊带抹胸,彰显着妩媚的气息。蕾丝面料的长裙拉伸了腿部的比例,更显修长笔直,同时腰腹上更是平坦,好身材一览无遗。

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手臂上还是比较容易堆积赘肉的,而且日常生活中的运动量根本不够减掉脂肪的,所以我们需要练习瑜伽来塑造手臂的线条,让自己拥有完美的天鹅臂。

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吊带裙是比较考验身材的,蒋梦婕凭借着纤细曼妙的曲线,将这条吊带裙穿出了时尚的效果。修身的款式将她凹凸有致的线条勾勒出来,看起来妩媚动人。纤细的带吊挂在肩头,让直角肩和深陷的锁骨仿佛更加明显了,另外一头披散的长发和甜美的笑容,更显青春靓丽气息,简单的动作也能风情万种。

头肘倒立体式变式,十指着地,手臂伸直,身体倒立,借助腹部的力量,双腿并拢,向前弯曲且伸直。

眼镜蛇式的变式,首先是趴在瑜伽垫上,然后手臂伸直支撑身体上半身腾空,然后双腿的小腿向后抬起弯曲,头部也跟着后仰,将双脚尽量接触头部。

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首先是自然的躺着,然后双腿伸直并拢的姿势,双腿抬起来移动到头部的位置,然后让双脚接触头顶的地面,双手在身体的下方交握在一起伸直,利用肩膀支撑。

双手鸽王体式的练习式让你坐在地面上,腿部前后分开,前侧的腿大腿和小腿折叠,后侧的腿大腿和小腿呈垂直状态,脚放在左臂的胳膊弯处,并且双手向后紧握。

头肘倒立体式,利用手肘的力量将身体倒立起来,然耨头部与手肘形成支撑,三角形稳定身体,然后左腿保持伸直的姿势,右腿自然弯曲,身体降低重心,避免晃动摔倒。

反斜板的变式,让自己的躺在瑜伽垫上,在让自己的四肢着地,再逐渐伸直,但是在这个过程中要保证自己的单腿和小腿的垂直。

Look3:锻炼手臂减掉赘肉

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首先是蹲在瑜伽垫上,然后将右腿向后移动一大步,膝盖接触地面支撑,竖立起小腿与地面垂直,左腿呈现弓步,双手在身体两侧支撑,身体和头部后仰。

站立前曲伸展体式的变式,双腿并拢交叉站在瑜伽垫上,上半身向下弯曲,在胸部贴在自己的膝盖处时,双手交叉放在腿部的前方

弓式,趴在瑜伽垫上,然后用力抬起上半身和双腿,用双手分别抓住双脚的脚踝,形成一个圆环,头部也跟着向后用力,坚持几分钟之后,会感到腹部肌肉被拉紧。

拉伸在一项运动中起着预防肌肉拉伤的作用,瑜伽的正确练习方法就代表着好的拉伸,而好的拉伸对于你减肥瘦身也很有效果,所以在锻炼的过程中一定要选择有效地拉伸。

小密语录:想要自己成为年轻漂亮的小姐姐,那就来练习瑜伽吧,跟着蒋梦婕一起成就自己的女神梦

束脚式体式在你练习的过程中,先让自己的坐在地面上,再让双脚的脚掌并拢在身体的前方,身体向下弯曲,双手抓住自己的双脚。

这个体式比较简单,首先是自然的坐在瑜伽垫上,然后双脚抵在一起,将脚后跟抬起来紧贴在自己的大腿根位置,双手紧贴身体在身后位置支撑平衡。

相信你听完今天小密的介绍,你对于增强自身柔韧性和平衡能力肯定胸有成竹,但是你自己还是要注意每天在瑜伽中拉伸体式的练习。

上学的时候也久坐,上班的时候还是久坐,不仅让身体变得比较劳累,而且脊椎也变弯了,自己的身形变得弯腰驼背,我们需要拉伸伸脊椎,改善自己的身姿。

Look2:瑜伽拉伸很有效

依然是躺着的姿势,然后双手在身体的两侧放置,让双腿抬起到空中,然后双手托住腰腹的两侧进行支撑,双腿自然弯曲,高低分开即可,保持平衡。

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Look1:拉伸脊椎改善身姿

让自己的左膝盖着地,左小腿抬起,双臂伸直支撑在地面上,上半身和地面保持平行状态时,右腿抬起且保持膝盖弯曲。

其实肩膀这个部位并不是容易堆积赘肉的地方,但是一旦这里变得宽厚也非常影响身材曲线,我们需要的是那种完美的直角肩,能够自信穿露肩装,所以我们需要锻炼肩膀。

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蒋梦婕其实并不是那种颜值超高的女星,但是她的身材可是数一数二的好,这样的好身材都要归功于长久坚持练习瑜伽,这种运动能够减肥塑身,还能提升气质,而且体式简单高效,变化多样很有乐趣,我们一起来看看吧!

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