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原标题:那些大神又宽又厚的肩,究竟是怎么训练出来的

浏览次数:75 时间:2019-12-13

如今越来越多的人想要锻炼出结实的肌肉,胸肌,腹肌等。当你锻炼完胸肌腹肌后,你突然发现肩部肌肉与胸部肌肉不成比例,严重影响身体的美观。于是越来越多的人又开始练肩。

如今越来越多的人想要锻炼出结实的肌肉,胸肌,腹肌, 当你锻炼完胸肌腹肌后,你突然发现肩部肌肉与胸部肌肉不成比例,这影响身体的美观。而肩部肌肉会让身体显得更结实,厚壮。

在健身房里有这样一部分人,他们为了强壮的肩膀辛苦的将哑铃举起,好像举起哑铃就能像大神拥有宽厚的肩一样。问题是如果只是为了举起哑铃而练习,即使是白加黑的练对肩部的强壮也没有任何效果。倒不如尝试一下有方法,有计划的训练。如果你想和大神一样拥有宽厚的肩膀,那你需要继续往下看了。

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如何在练肩的日子里让效果更明显呢?下面这些训练技巧将有助于大幅增强力量和增长肌肉,同时也会避免受伤。

大部分人会有这样的感觉,锻炼效果前束肌肉非常发达,中束比较发达,而后束的训练却差强人意。这通常表现在当你站立放松时,手掌朝向后方而不是前方。

技巧一:

如果你也有这种情况,你需要注意这些:

训练从三角肌后束开始。

卧推时按照练胸的方法练肩不仅注重正面肌肉还要注重侧面肌肉三角肌训练的顺序不对,优先训练三角肌后束

三角肌后束是一个非常重要的指标,因为很多小伙伴会忽略三角肌后束,发达的三角肌能让你从人群中脱颖而出。三角肌由三组不同的肌肉纤维组成,三角肌前束、三角肌中束或者以及三角肌后束。三角肌前束的作用就是使肩关节能够自由屈伸,三角肌中束的作用是使肩关节能够向外展开,三角肌后束的作用是使肩关节能够沿水平方向向外展开。

自我定位:

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在开始训练三角肌之前,需要对自己的肌肉程度有所定位。可以让别人帮助拍侧面及后面的照片,与自己拍摄正面照片对比。正面肩膀应有一些圆度,如果正面肩膀不圆,会导致整个肩膀有一种很窄的视觉冲击。

技巧二:

如果侧面三角肌前束不宽厚,需要加强前束的训练,可以进行前平举或过头推举来练习。饱满的球状肩膀真的能带来巨大的视觉冲击,肩部练好了以后,还会带动手臂的增强。

坐姿和站姿肩上推举并驾齐驱。

下面介绍训练肩部的方法:

坐姿训练目标肌群表现更好一些,坐着向上推举,身体下部分很难用力,使力量集中来源于肩部。由于没有身体下部分的力量分担,坐姿肩上举的重量比站姿少一些,这是正常的。一个完美的训练需要这两种方式并驾齐驱,不能偏爱哪一种,要同时获得他们的带来的好处。

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