7708.com > 健身减肥 > 10分钟开髋练习,有助于滋养子宫,关键还能瘦体

原标题:10分钟开髋练习,有助于滋养子宫,关键还能瘦体

浏览次数:67 时间:2019-12-13

2、幻椅式

3、莲花坐祈祷式

以上这1组瑜伽,每天坚持锻炼,可以有效强健腿部力量,让你腿型变美,关键还能缓解腿脚酸软的症状哦。

哈奴曼式,练习者双腿一前一后伸直贴地,躯干向一侧进行扭转,可以拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,促进骨盆血液循环,滋养子宫,灵活关节,预防坐骨神经痛等。

1、哈奴曼式变体

以下10分钟开髋体式练习,有助于促进骨盆血液循环,滋养子宫,预防月经不调、痛经等症状,关键还能消除多余脂肪,达到瘦体的功效哦!

坐立上抬腿式,练习者从坐姿开始,一只腿紧贴后背向上伸直,同时躯干向一侧进行扭转,可以强健腿部力量,消除多余脂肪,紧实腿部线条,灵活关节,促进骨盆血液循环,有效排出体内垃圾,塑造形体。

练习者双膝跪地,双腿打开,保持收腹状态,双膝上提,右腿在前,左腿在后,臀部下沉,身体下压使得双腿向各自方向伸直贴地,注意前膝的后侧及后膝关节紧贴地面,挺直腰椎,躯干向左侧进行扭转,使得左手放于右膝关节处,右手放于左膝关节处,坚持约30秒时间后变换向右侧扭转。

3、坐立上抬腿式

2、哈奴曼式

产后双腿无力,那是你没试过这样锻炼!

图片 1

分娩对于女性来说既是幸福的也是悲催的,幸福的是可以孕育一个生命,悲催的是不能摆脱身体严重变形的宿命。如果产后没有及时调整恢复,也是会产生很多问题的,就如很多产后的女性都会遇到腿脚酸软无力的症状,排除缺钙的可能性外,很有可能是后天的锻炼不足引起的。

练习者坐于地面上,弯曲双膝,左小腿叠放在右小腿之上,双腿交叉呈盘坐姿势,脚掌朝向腹部区域,保持腰椎挺直,双手手掌贴合呈祈祷式放于胸前正前方,调整气息坚持约60秒时间。

幻椅式,常见的站姿瑜伽体式之一,练习者从山式站立开始,双腿并拢,身体下蹲在半空中呈坐姿,常练这个体式可以锻炼腿部肌肉,强健腿部力量,消除多余脂肪,矫正不良腿型,塑造形体。

侧鸽式,因侧面形似鸽子而得名,坐姿瑜伽体式之一,练习者主要从坐姿体式开始,躯干向一侧扭转,双手举过头顶,可以拉伸腹部区域,促进骨盆血液循环,滋养骨盆,锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,促进新陈代谢,塑造形体。

练习者坐于地面上,双腿向前伸直,弯曲左膝,左腿贴地,左脚跟抵住会阴处,右腿上提向上绷直,屈左肘,左手握住右脚踝处,右手放于右腿前面撑地,同时躯干向左侧扭转, 保持脊椎挺直,坚持约30秒时间后变换另一只脚。

想要年轻,就得经常清理下体内的垃圾毒素,每天锻炼10分钟,让你越练越年轻!

本文由7708.com发布于健身减肥,转载请注明出处:10分钟开髋练习,有助于滋养子宫,关键还能瘦体

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:没有了