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原标题:三个可以帮你减肥的运动,燃烧你的卡路里,跟

浏览次数:193 时间:2019-12-13

人们会胖的最主要的原因就是人体内摄入了过多的卡路里,导致身体不能将其代谢出去,所以造成脂肪堆积。那么,你知道最直接的减肥方法是什么吗?就是通过做运动燃烧你体内多余的脂肪,为运动供能,加速体内的代谢过程。

问:每天坚持做平板支撑,可以减脂吗?可以锻炼腹肌吗?

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那么你知道有哪些运动可以帮你快速燃烧体内的脂肪吗?我们一起来看一下。

平板支撑是一种永远不会过时的运动,说到核心锻炼,没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑,平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。

运动一:跳绳

虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要,尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量,就可以减肥。

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你每天都有时间练习平板支撑,可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢?

当你跳绳的时候,全身的细胞都会活跃起来,这时人体运动所需的能量就会大量增加,导致人体内的糖原供能不足,就会直接燃烧脂肪,释放出能量,为运动细胞提供运动所需的能量,提高人体细胞的新陈代谢速度,还可以有效的锻炼全身的肌肉。

说实话,平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说,都不是最好的选择。

运动二:做减肥操

首先对于腹部训练。

平板支撑属于等长收缩训练,等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。

肌肉的锻炼形式是负重收缩,收缩的程度越大,锻炼的程度也越大

7708.com,这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉,但并不是最好的选择。

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其次对于减脂。

减脂其实是有一个燃脂心率的。

在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量,心率也是非常重要的,如果心率达不到,燃脂效果也不会很好。

燃脂心率=最大心率(220-年龄)×(60%到80%)

也就是说一个30岁的人,他的燃脂心率

最低为(220-30)×60%=114

最高为(220-30)×80%=152

想要更有效率的燃烧脂肪,他在运动中的心率起码要在114到152之间。

但是平板支撑做到还是挺难的,而且如果做做平板支撑就心率这么高,还是小心运动比较好。


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