7708.com > 健身减肥 > 这件事比跑步和久坐更伤膝盖,骨科医生都不做

原标题:这件事比跑步和久坐更伤膝盖,骨科医生都不做

浏览次数:173 时间:2019-12-13

7708.com 1

从小就有跷腿的习惯,时间久了,所以很难改正。跷二郎腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉疲劳,使肌肉得到短暂的放松。跷二郎腿可以调整重心,使我们坐着的时候更加平稳。

呼气,同步骤3类似,膝关节向左转动。腿部保持悬空状态,呼气的同时,膝关节向左逆时针转动画8 字形,转动2 ~ 5 圈后,吸气。

最后,呼气,双腿分别回落。呼气的同时,双腿分别慢慢回落至地面。

不知道为什么总是不由自主的跷腿?

呼气,右侧退内收。呼气的同时,右侧腿内收。骨盆不动,注意髋关节动作,慢慢收回。

怎样改善跷二郎腿造成的危害?

7708.com 2

跷二郎腿等各种不良坐姿容易造成骨盆左右倾斜,还会妨碍血液和淋巴的正常循环,而下半身代谢减弱正是脂肪堆积的原因之一。另外,坐在地板上或沙发上的时候,膝关节弯曲两腿向外翻的姿势,容易导致髋关节扭曲,造成O形腿。

01 | 骨盆水碗式

仰卧,吸气。

确实,在家休息还要有意识地保持正确姿势很不容易。此时重要的是不要长时间保持一个姿势,这样会使肌肉僵硬。可以利用去洗手间的间隙,伸展一下髋关节——身体站直,单腿抬起,膝关节靠近胸部,用膝关节画圈,向右转、向左转,这样可以缓解髋关节周围肌肉的紧张。

双腿关节在空中描出8 字形。感受髋关节和腹肌的用法,培养控制自己身体的感觉。建议次数:3组( 腿部向外侧转动2~5圈→向内侧转动2~5圈为1组)

04 | 8字旋膝

呼气,膝关节向右转动画8字形。呼气的同时,膝关节向右顺时针转动。练习这个动作时,两侧膝关节不是同时转动,而是错开时间,画8字形。转动2~5圈后,吸气。

仰卧,吸气。

仰卧,吸气。

7708.com 3

把骨盆引导至正确位置,有腹部减脂的效果。想象骨盆是一个盛了水的水碗,慢慢前后晃动水碗,让盆底肌肉向肚脐方向抬起。建议次数:1组( 骨盆上下运动5次为1组)

呼气,腿部向内侧转动。呼气的同时,腿部向内侧转动2~5圈,慢慢回落至步骤1的位置。

呼气,尾骨放落。呼气的同时,倾斜骨盆,使尾骨面向地面。尾骨接触地面后,吸气。再次呼气时回到步骤1姿势。

呼气,右腿抬起,膝关节伸直,脚尖指向天花板。呼气的同时,右腿抬起,膝关节伸直,脚尖指向天花板。右腿抬高至最高点后,吸气。

仰卧,吸气。

除了前面的方法之外,还有更简单的,晚上睡觉前或者早上醒来后躺在床上就可以做!下面的动作今天晚上睡觉前就做起来吧!

在网络上,随便搜一下关于跷二郎腿的危害,全是关节炎、静脉曲张、O型腿、盆骨畸形还有“蚯蚓腿”各种惨不忍睹的图片!!!

我们来投个票吧!

吓得小七都赶紧把跷着的腿放了下来。

运用腹肌和髋关节转动整个腿部,让髋关节更加灵活,骨盆更加稳定。美腿效果和提臀效果同样值得期待。建议次数:3组( 腿部向外侧转动2~5圈→向内侧转动2~5圈为1组)

03 | 单腿画圈

7708.com 4

7708.com 5

不管你选不选,我都先选了!会!

呼气,耻骨面向天花板。呼气的同时,倾斜骨盆,使耻骨面向天花板。肚脐正后方的腰背部接触地面,吸气。

呼气,右侧腿外展。呼气的同时,右侧腿外展,直至骨盆即将向右下方倾斜为止,吸气。练习这个动作时,要注意以髋关节发动腿部动作,腿部慢慢外展。

在家休息的时候,你可以多活动髋关节。坐在沙发上或地板上的时候,采用盘腿坐姿可以使髋关节打开,放松骨盆。坐在椅子上的时候,骨盆要与椅面垂直,不要拱背。

呼气,双腿分别抬起。呼气的同时,双腿分别抬起。双腿并拢,膝关节弯曲呈90度角,吸气。

呼气,腿部向外侧转动。呼气的同时,腿部从髋关节开始向外侧转动2~5圈,然后吸气。

不知道你平时是否喜欢翘二郎腿或者不太注意自己的坐姿~

注意腿部动作要以髋关节来发动。骨盆和髋关节的动作灵活了,能使步态变得优美,更有收紧腰腹的塑身效果。建议次数:3组( 右膝倾斜1次→左膝倾斜1次为1组,建议)

不管是在那儿,只要有能坐的地方,就一定有人跷二郎腿。它已经成为日常生活和工作中的常见坐姿。

02 | 单膝倾斜

本文由7708.com发布于健身减肥,转载请注明出处:这件事比跑步和久坐更伤膝盖,骨科医生都不做

关键词:

上一篇:快来看看生姜对于男人的好处吧

下一篇:失眠不要再吃安眠药了,养成这几个习惯,一觉