7708.com > 健身减肥 > 失眠不要再吃安眠药了,养成这几个习惯,一觉

原标题:失眠不要再吃安眠药了,养成这几个习惯,一觉

浏览次数:152 时间:2019-12-13

现实生活中,每个忙碌了一天的人都需要美美的睡上一觉,这是一种最正常的生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮脂内神经细胞继兴奋之后产生了抑制的结果。但却有很多人在本该睡觉的时间躺在床上翻来覆去,不是不想睡,而是睡不着。失眠睡不着的大有人在。

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 美国癌症协会调查表明:平均每天睡眠7.5小时的人寿命最长,长寿者睡眠更好。平均每天睡眠不足4小时的人,死亡率是前者的2倍;平均每天睡眠在10小时以上的人,百分之百短命,因心脏病死亡的比例高1倍,因中风而死亡的比例则高出35倍。根据医学专家估算,长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短15年左右。每天睡觉超过9小时的人,患癌的风险会明显升高,特别是那些超重和打鼾的人,更要提高警惕!

图片 1

睡眠也有“黄金分割点”。一天即一个昼夜24小时,白昼和夜晚各为12小时,人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时乘以0.618,接近7.5小时,与黄金分割率相吻合。不论午睡还是上下午的小憩,加起来最好不要低于7.5小时。

失眠虽然很痛苦,不要依赖安眠药入眠,偶尔都别尝试

美国哈佛大学医学院做了一项关于“癌症与睡眠时间”的研究实验,他们以7.6万女性与3万男性作为研究对象,对他们的体重情况、一天睡眠时间、打鼾情况等进行分析。研究结果显示,在1973名患肠癌的病人当中,多数人的睡眠时间是超过9小时的,这些睡眠时间超过9小时的人患肠癌的比率是正常人的1.4倍-2倍!此外,那些有超重、睡眠时打鼾的人患癌症的风险会更高。

睡眠时打鼾也会使患癌风险提高。研究者表示,睡觉时打鼾可能会引起阻塞性睡眠呼吸暂停,导致间歇性缺氧,造成睡眠质量下降,增加了患癌的可能性。另外,打鼾引起的睡眠不足现象会导致疲劳、困倦,更想睡觉,使得人们又利用更多的时间来补充睡眠,从而造成恶性循环。

理想的安眠药应该是在血液中积聚起效,没有任何副作用,而且在服药的次日早晨不会引起机体性能方面的问题和残留物效应。不过现实是,世界上并不存在这样的安眠药。

癌症的发生与睡眠有着密切联系,睡眠受到干扰会影响免疫系统,使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散,因此保证优质的睡眠对身体健康来说至关重要。

图片 2

尽管晚上给自己足够的时间来获得推荐的睡眠数量很重要,但是睡眠质量差可能会导致你在第二天仍然感到昏睡。7到9个小时是正常人需要的数量,但是我们也需要考虑质量。

研究表明,安眠药可能暂时会帮你睡得好一点。失眠能让人晕头转向、极其困乏,安眠药也会导致相同的结果,甚至更糟。因为安眠药对失眠起作用的时间只有大约几个小时,而残留物的效果在人体滞留的时间却比前者多得多,所以服用安眠药的第二天,很多人会感觉混沌不清。不仅如此,长期服药会对其产生依赖性,让你离不开它的同时,失眠也越来越糟。

如果我们不睡觉,可能会降低我们的注意力,集中力和记忆力。我们的日常活动可能较慢,可能会发生感染。如果我们的睡眠质量得不到保证,最终我们可能会变得抑郁,也可能经历精神崩溃或精神病。

养成这几个习惯,一觉到天亮其实很简单!

2、专注于睡眠以改善记忆

饮食清淡

如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中,可能是由于不良的睡眠习惯。睡眠是一种让大脑休息并储存我们白天所得到的信息的一种方式,让大脑中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。研究发现,睡前学习能够让人们对知识记忆更加深刻。这或是因为睡眠能够使知识在大脑中进行重播,从而加深人们对知识的记忆能力。经过睡前学习的人们,在睡眠中大脑细胞相互传递信息的神经树突棘异常活跃;并且在大脑细胞的突触也更容易释放递质,加强信息传播通道的作用。

图片 3

此外,学习后入眠的人们大脑在深度睡眠或慢波睡眠时细胞活跃度有所增加。纽约大学朗格尼医学中心的高级研究员、神经学博士 Wen Biao Gan 表示,很久以前人们就发现睡眠在学习和记忆中起着重要作用,如果哪天你没有睡好,那么你的学习效果势必会受到影响。究竟是什么机制引发了这一现象呢?通过对小鼠研究,人们找到了支持睡眠有助于巩固和加强记忆这一假设的重要证据,同时也首次发现学习后入眠大脑后支配记忆区域的皮层发生变化。

一个人的睡眠和饮食习惯有很大的关系,《黄帝内经》中也说过“胃不和则卧不安”,晚餐要尽量多吃水煮、清炖、清蒸的食物,少食煎炸、烧烤类食物,避免食用过粘的食物。健康的晚餐应该是清淡、低脂、易消化的,比如粥类、汤类等。

研究人员表示,人体大脑在睡眠能中能够促使神经元树突产生更多连接,这可能有利于大脑形成长期记忆的一点原因所在;同时研究还发现了不同类型的学习会促进大脑中不同部位树突分支结构的变化,这说明学习内容对大脑的结构和部位有着非常具体的影响。而在细胞水平上的解释是,人们睡觉时大脑并没有停止工作,它会将人们在清醒时的工作内容重新翻阅出来,并且在梦中进行重播。科学家们认为这种夜间重播模式能够帮助人们召回新的记忆。

不要借酒入睡

3、不要指望周末来补觉

本文由7708.com发布于健身减肥,转载请注明出处:失眠不要再吃安眠药了,养成这几个习惯,一觉

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:那些怎么吃都不胖的人到底藏在什么秘密