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原标题:女生坚持深蹲,会有这四大改变,还不动起来?

浏览次数:61 时间:2019-12-13

7708.com,在当今的社会,生活水平变得越来越高,现在人们对于生活的要求不仅仅是吃饱穿暖,而且开始注重自己的外表,因此有很多的人都加入了健身的行列。对于女生而言,为了自己完美的身材,也慢慢的开始做一些健身的运动。今天小编就为大家介绍深蹲这个动作为我们大家带来的好处。

许多女生都为腰腹部赘肉烦恼,特别是小肚腩,每天坐着不运动,小腹突出,赘肉横生,真的很难看。看着肚子上的肉肉,连低腰裤都不敢穿,更别提性感撩人的比基尼了。那么该怎么减掉可恶的小肚腩呢?接下来,小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作,帮你练平小腹,让你炫腹一夏。

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第一个变化:瘦身

单腿侧伸展式瑜伽,练习式从坐姿进入,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方,然后左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,最后左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压。单腿侧伸展式的练习除了可以拉伸腿部韧带和锻炼大腿肥肉,让腿瘦下来和改善腿部线条之外,也是个极强的锻炼腰腹力量的体式,让你坐着也能练出迷人小腹。

经常健身的人都知道深蹲是非常消耗我们身体内的能量,因为深蹲主要是腿部的运动,所以对那些大腿比较胖或大腿有肉肉的女生来说,深蹲是一个瘦大腿非常重要的动作。深蹲不仅仅能够瘦大腿,对于我们腹部的肉肉也有很好的帮助。这主要是因为我们吃完饭之后坐下容易导致腹部脂肪的堆积,而深蹲能通过对腹部的挤压消耗能量,防止腹部脂肪的堆积,所以可以达到瘦身的成效。

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侧乌鸦式瑜伽,练习时坐姿进入,四肢撑起身体呈四角形,然后右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,最后头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习不仅可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。

第二个变化:脸色红润,有光泽

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可能还有很多人都不知道做深蹲会使脸色红润有光泽。这是因为当我们在做深蹲运动时,由于双腿的弯曲和伸展,会撑住我们上半身的重量,当往下去的时候,重心会往下移,然后会挤压我们腿部的血管,这就会加快血液流回,当我们向上移动的时候,这就会放松肌肉,让心脏的血液加快流入腿部,这样就能够加快血液的循环,这就会导致我们的新陈代谢增强,整个人看起来比较有光泽。

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第三个变化是:更有力量

卧角式瑜伽,这是一个美腹的必备动作,练习时挺身直立,首先两脚微微分开,两手垂于体侧,两手臂放在下背部,十指相交,然后上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条,还可以收紧你的小腹,通过身体的前弯,挤压我们的腹部肌肉,加速腹部的血液循环,从而促进脂肪脂肪的燃烧,达到收腹塑形的目的。

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