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原标题:瘦弱女孩健身五年增重15斤,身材变得圆润有了曲

浏览次数:102 时间:2019-12-13

减肥是女性永恒的话题,女人们会想着各种方法去降低体重,比如说运动、少吃、服用减肥产品等等,而通过健身来减肥可以说是一种最健康、最绿色、最科学的方式,众多的女性参与到了健身中,并且通过锻炼身材有了巨大的改变。

问:有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识? 之前看过一些小视频,说什么一个动作廋腹,一个动作瘦腿,一个动作廋手臂之类的,视频中基本都是一些身材还比较不错的女性,做一些有违解剖学的动作。我就想说,这些动作你自己学就可以了,为什么要出来祸害小白。

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有些女性在健身的时候,把体重下降作为锻炼的唯一目的,认为体重下降了健身就有效果,体重没变甚至增加,健身就没有效果。实际上,女性在减脂塑形时,不能看体重增加还是减少,而应该看身材是否变得更具美感。

最开始健身刚流行的时候,确实有很多听起来很有道理的知识被很多人广泛实践着,接下来我们就看那些曾经的谣言吧。

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深蹲膝盖不能超过脚尖

我最早知道这个说法是在贴吧,当时这个说法是非常流行的,你要是反对是会被群起而攻之的,虽然不知道是谁传出来的,但这个不仅误导了很多健身爱好者,很多健身教练也深受其害。不过随着健身的发展,很多更专业的人参与其中,这个说法也就不攻自破了。

深蹲能不能过脚尖其实取决于你股骨和髌骨的长度比例,还有你俯身程度的大小。如果你股骨比较长,那不仅会过脚尖,过的程度还不会小,如果你俯身程度比较小,也是会过脚尖的。

很多人健身一段时间后,体重不降发升,这很正常,因为锻炼后虽然燃烧掉了脂肪,却增加了肌肉。即使是女人在健身的时候,不能仅仅是减脂,还应该适当的增加些肌肉,这样身材才会更加的有型。

腹肌撕裂者瘦肚子

有一段时间网上比较流行一种训练方法,就是腹肌撕裂者。首先说一下,腹肌撕裂者这个名字是没有问题的,你做完一套下来腹肌真的跟裂了一样。但很多人拿他来减肚子就很不现实了。虽然腹肌撕裂者确实会燃烧脂肪,但是脂肪是全身性的燃烧,并不会只燃烧肚子上的脂肪。

而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有没有胖的,大多都是有一个很不错的身材的,如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者,最多也只是在锻炼腹肌而已。当然,如果你就是想锻炼腹肌,那么腹肌撕裂者是很不错的训练。

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健身要吃水煮菜

这个传言是我认为最惨无人道的传言,直到现在还有人问我,你天天吃水煮的东西,活着有什么意思,拜托,谁天天吃水煮的东西啊。

健身虽然需要控制饮食,但这个所谓的控制是控制热量,并不仅仅是控制油脂。你想一下,馒头没有油吧,吃多了也胖啊,而且那些胖子胖起来的时候也没天天把油当主食啊。

减肥关键是制造合理的热量差,比如你一天消耗2000千卡的热量,那么你想减肥摄入量就得低于2000千卡,你就算吃水煮的不放油的东西,你一不小心吃了2300千卡,那不还是胖吗?而你吃汉堡,一天就吃了1800千卡,一样也是会瘦啊。

所以减脂时吃什么只是决定了你的健康和身体接受程度,真正能决定减脂的是你吃了多少热量。

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