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原标题:运动解剖学之肩部训练,科学训练肩部三角肌,

浏览次数:99 时间:2019-12-13

如今越来越多的人想要锻炼出结实的肌肉,胸肌,腹肌, 当你锻炼完胸肌腹肌后,你突然发现肩部肌肉与胸部肌肉不成比例,这影响身体的美观。而肩部肌肉会让身体显得更结实,厚壮。

人靠衣装,马靠鞍,一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体,而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿,主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力,所以要想穿衣服好看有型,有魅力就比要锻炼肩部肌群,将肩部肌群练的饱满有型,这样不但穿衣服好看,还会让身体更显威武。

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如何在练肩的日子里让效果更明显呢?下面这些训练技巧将有助于大幅增强力量和增长肌肉,同时也会避免受伤。

因为大部分女生肩膀都是溜肩,所以更要多练肩。女生平肩和溜肩视觉上是差别很多的,当女生是恰到好处的平肩时上半身不仅会挺拔很多,还会显得脖子长,锁骨也漂亮,视觉上也会减重10斤!

技巧一:

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训练从三角肌后束开始。

肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色,它参与了胸部,背部和肱三角的训练,肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

三角肌后束是一个非常重要的指标,因为很多小伙伴会忽略三角肌后束,发达的三角肌能让你从人群中脱颖而出。三角肌由三组不同的肌肉纤维组成,三角肌前束、三角肌中束或者以及三角肌后束。三角肌前束的作用就是使肩关节能够自由屈伸,三角肌中束的作用是使肩关节能够向外展开,三角肌后束的作用是使肩关节能够沿水平方向向外展开。

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下面我们科学的运动解剖肩部运动所训练的肌肉部位,动作要领,明明白白的训练,练出球形肩膀,成为衣架子,让体型看上去更加的美观、男性的阳刚之美,女性更显瘦。杠铃肩上推举:

技巧二:

肩上推举是一个很复杂的动作,当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的运动,由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。

坐姿和站姿肩上推举并驾齐驱。

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坐姿训练目标肌群表现更好一些,坐着向上推举,身体下部分很难用力,使力量集中来源于肩部。由于没有身体下部分的力量分担,坐姿肩上举的重量比站姿少一些,这是正常的。一个完美的训练需要这两种方式并驾齐驱,不能偏爱哪一种,要同时获得他们的带来的好处。

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技巧三:

杠铃肩上推举训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三头肌内侧头、肱三头肌长头。

在杠铃上拉时,正向握住杠铃,拳心朝向地面。

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通过肩部以及小臂发力,向上提起杠铃直至杠铃略微高度超过胸口位置。注意在上拉过程中,要时刻保持杠铃贴近自己的身体,并且身体不要前后晃动。

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技巧四:

杠铃肩上推举的动作要领:躯干挺直、抬头挺胸,收紧核心肌群。手比肩膀略宽,上举时,感受前三角肌发力收缩,过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。杠铃颈后推举:

三角肌的顶峰收缩

杠铃颈后推举主要是三角肌前后束发力,三角束中束发力很少,所以这个动作是增加三角肌厚度,而不是宽度,而颈前推举主要是三角肌中束发力。

在做哑铃肩上推举时,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,两手持哑铃放于腿前,身体稍微前倾,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。

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一个理想有效的方法来源于思考力和创造力,掌握好这些训练技巧,你的训练效果也会增强。

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杠铃颈后推举训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、三角束后束、肱三头肌外侧头、肱三角肌长头。是练肩部的厚度。

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7708.com,杠铃颈后推举动作要领:最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,保持挺胸收腹紧腰、呼气持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止但不锁死,再慢慢放下还原。注意放下负重时尽可能向下。杠铃直立划船:

杠铃直立划船,不是很普遍但是效果却很不错,杠铃直立划船的运动轨迹是垂直向上拉,涉及到的关节运动有肩外展,内旋,肘曲,它能锻炼到肩部的大部分肌群(三角肌,斜方肌,以及其他肩部小肌群)。

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杠铃直立划船训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束、和斜方肌。

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