7708.com > 健身减肥 > 天生型动派 | 这个春天的马甲线,只能试试这个

原标题:天生型动派 | 这个春天的马甲线,只能试试这个

浏览次数:153 时间:2019-12-13

7708.com 1

瑜伽球塑形十六招,跟随打造属于你的性感

听说过瑜伽球

一、「Slant Supine Punches」

你们听说过波速球吗?

锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌

它也是现在最流行的运动神器之一哦

臀部和背部靠在球上,当然绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,两边各做15个。

7708.com 2

7708.com 3

除了对身体局部的锻炼之外

二、「 Frontal Raise w」

他最擅长的

锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部

其实是打造你的核心肌群

脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

让你轻松练出马甲线

三、「 Side Twist While Lying On Ball」

7708.com 4

锻炼肌群:腹外斜肌

话不多说,让我们跟着明星教练步娇和主持人一宁一起练起来吧

上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸,不要转动过大,两边各做15个。

热身运动

四、「 Supine On Ball Lateral Raise」

球上踏步走

锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

在球体上做踏步动作

上半身以45°角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后,慢慢回到起始位置,做15个为一组。

充分熟悉球体

五、「 Squat On Ball」

让之后的动作更加规范且不易受伤

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

7708.com 5

上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,记得匀速呼吸,每组做15个。

1

六、「 Tuck Behind」

波速球交换深蹲

锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

将一只脚放在圆心上

坐在球上,脚比肩部宽,向前弯曲但不触及地面,左右替换共15个为一组。

另外一只脚站在波速球下面

七、「 Table Top Squat」

7708.com 6

7708.com 7

双臂自然抬起,手臂伸直

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

先用球上面的腿向下一踩

保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部,吸气时,球滚向自己,同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时,球远离自己;15套为一组。

利用它的反作用力向上弹起

八、「 Leg Lift with Legs Together」

再次蹲下,如此反复

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

7708.com 8

收紧腹部,让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下,做25个为一组。

波速球交换深蹲降低中心,保持平衡,可以当作高强度间歇有氧,是减脂的好选择哦!

九、「 Plank」

跪在垫子上

锻炼肌群:核心力量

将手肘放在波速球球面上

只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撑,保持 30 - 60 秒钟。

7708.com 9

十、「 Plank with Circles」

收紧臀腹,脚面向后蹬

锻炼肌群:核心力量

用右手把上半身撑在球面上

只用手掌支撑住球部,脚尖着地,背部保持平坦,以顺时针和逆时针各15次的交替方式转动球部。

本文由7708.com发布于健身减肥,转载请注明出处:天生型动派 | 这个春天的马甲线,只能试试这个

关键词:

上一篇:基因遗传对健身有多大影响?看这3个部位就够了

下一篇:晨起必备3个瑜伽动作,【7708.com】唤醒身体的每