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原标题:晨起必备3个瑜伽动作,【7708.com】唤醒身体的每

浏览次数:180 时间:2019-12-13

晨起必备3个瑜伽动作,唤醒身体的每一寸肌肤!

20天核心开髋瑜伽锻炼,臀部翘了,大腿细了,完成人生完美逆袭!

各位小仙女们,你们每天清晨做的最多的事情是什么?结果一定是赖床、赖床、赖床。对于大部分小仙女来说,起床绝对是一件需要有"勇气"的事,特别是在寒冷的冬天,想要从温暖的被窝起来那真的就需要莫大的勇气,更不用说那些有着起床困难症的妹子们。

7708.com,想要拥有苗条身材的妹子看过来,1组超强的开髋瑜伽动作,坚持20天核心锻炼,有助于拉伸腿部韧带,紧实臀部肌肉,有着提臀瘦腿的功效,效果实在好,记得收藏哦!

自律的女性最美,还在朦胧中妹子们不妨在每天清晨起来的时候打坐一下,借助运动调息法来辅助自己唤醒自己身体的每一寸皮肤,感受下自己的每一寸皮肤,每一次呼吸。

1、哈奴曼式

1、反手祈祷英雄坐

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哈奴曼式,坐姿瑜伽体式之一,练习者双腿前后打开呈一字马劈叉姿势伸直贴地,韧带较差的妹子可借助瑜伽带来辅助完成哦,可以帮助练习者打开髋部,有效拉伸腿部韧带,灵活关节,紧实臀部肌肉,活络腰部区域,促进消化,帮助排清毒素。

反手祈祷英雄坐,主要以英雄坐体式为主,练习者双手向后背处合掌呈祈祷姿势,有助于拉伸背部区域,放松肩颈,舒缓情绪,消除疲劳感。

体式要点:

练习者双膝跪地,双腿并拢,小腿前侧及脚背触地,挺直脊椎,臀部下沉,臀部坐于小腿肚位置上,臀部肌肉内夹,保持收腹状态,目视前方,弯曲双手肘,前臂与后壁保持垂直,双手合掌放于后背处,指尖朝向头部,双肩向两侧打开,坚持约2分钟左右时间,跪坐的时候双膝可能会感到疼痛,注意放松。

练习者站于瑜伽吊床前,双腿伸直贴地,双手握住带子上端,右膝弯曲,右脚踝放于带子正下方,调整姿势,左腿向后拉伸使得双手伸直拉住带子,左脚趾点地,保持脊柱挺直,尽可能拉伸腿部韧带,躯干微微后倾斜,保持平衡坚持30时间。

2、莲花坐伸展

2、手倒立变体

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莲花坐伸展,练习者从莲花坐体式开始,双腿交叉呈盘坐姿势,双手向上伸展呈伸懒腰姿势,常练这个体式有助于强化脊柱力量,放松肩颈处,舒缓情绪,消除疲劳感,放松身心。

手倒立变体,练习者从跪立姿势开始,双膝离地,双腿向后上方伸展垂直于地面,使得头部朝下进入倒立体式,双手紧贴身体两侧伸直撑地,弯曲膝盖,双腿前后打开,背部微微后弯曲。可以柔韧脊柱,强健手臂力量,锻炼腿部肌肉,灵活关节,拉伸腹部肌肉,促进消化,有效排出毒素,纤细腰身。

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