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原标题:健身前他很瘦,这个月长五斤肌肉?这是真的吗

浏览次数:54 时间:2019-12-13

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哎,我一个月才涨了一斤,这增肌得到猴年马月去啊。我一个月长了五斤,你确定你都是肌肉不是脂肪?

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为什么增肌这么难,没错,增肌确实比减脂要难得多。至于有什么秘诀,标题你也看见了,不卖关子了,看下去!

增肌比减脂难,饮食更严格,却不知道怎么吃才是最正确的。吃错了长的不是肌肉而是脂肪,或者吃对了,肌肉长的十分缓慢。这你就不懂了吧,其实增肌饮食的奥秘还是很多的,下面就来告诉你们十点最简单也是最重要的!

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你很瘦。你吃了眼前所有的东西,重量却没有增加。虽然对一些人来说是一种幸运,但对于那些想变得更大的人来说却不是。你已经准备好进行力量训练,自我感觉良好,但肌肉好像没有任何进步。

你很瘦。

虽然我个人认为新陈代谢很快是多么的幸运,但我知道想要变大的人可能会感到沮丧。如果你开始不知所措,甚至还没有练出你想要的尺寸,让我来告诉你该怎么做。

很多人都会羡慕你怎么吃都不胖。虽然对一些人来说拥有这种体质是件幸运的事,但对于哪像想增肌的人却不是。

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你为增肌做好准备,但是似乎就是没效果。

虽然我个人很羡慕你新陈代谢快,但我知道这会让想增肌的人非常苦恼。

接受所有这些技巧并加以运用。不要感到不知所措。你会注意到变化,仅仅是通过尝试几个技巧。

如果你在增肌方面遇到困难,让我们来帮助你。

【1.蛋白质是你的朋友】

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摄入鱼、鸡、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶和杏仁有助于保持高蛋白摄入。每磅体重需要补充一克蛋白质,你不需要每天摄入300克蛋白质。

10个增肌小贴士

如果你不能自己做饭或者饮食中没有足够的蛋白质,你就错过了一个基本的肌肉生长机会。如果你吃不到足够的卡路里,吃更多的肉。

试试看这些贴士,可能会带给你想要的增肌效果。不要担心:一次尝试几个技巧之后你就会发现身体有了变化。

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鱼、鸡肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶和杏仁可以帮助你维持蛋白质的高摄入量。

试着每磅体重摄入1克蛋白质——你不需要每天摄入300克蛋白质。

减肥失败的人总是吃了很多,如果你没有增重,你就吃得不够。事实是,你吃的卡路里并不像你想象的那么多。

如果你不是自己做饭或饮食中没有足够的蛋白质,就会错过摄入肌肉的基本组成部分。多吃肉类——如果无法摄入足够热量,那就多吃一些肥肉。

你的身体不习惯吃所有这些食物,所以你可能不得不强迫自己去吃。如果你吃不到足够的卡路里,试着选择含有脂肪的高热量的食物。像橄榄油和肥肉这样的食物很容易增加热量摄入。

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从一份牛肉、一个黄油烤土豆、酸奶油和奶酪中摄取1000卡路里并不难。而且这些食物的营养价值也很高。

就像吃得太多很难减肥一样——如果你没有增重,就是吃得不够。

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事实是,你摄入卡路里并没有你想象的那么多。

你的身体不习惯摄入那么多食物,所以可能不得不强迫自己去吃。如果你难以摄入足够的热量,试着选择更多含脂肪的高热量食物。像橄榄油和肥肉这样的食物很容易增加卡路里。

【3.你也要开始吃正确的食物】

如果一餐吃多些牛肉、土豆、酸奶油和奶酪,摄取1000卡路里并不难。最好的一点是它含有丰富的营养。

在你开始吃所有能填饱你的盒装食物之前,你需要记住你的身体需要其他维生素和营养来维持身体机能。如果你吃了玉米卷和薯片,你肯定能摄入4000卡路里,但这些食物的营养很低。

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相反,摄入健康的脂肪、优质的蛋白质来源、健康的碳水化合物以及大量的水果和蔬菜。从甜甜圈中摄取300卡路里,而从罗非鱼中摄取300卡路里,会对你的身体产生巨大的不同。

【3.吃得多,也要吃得对】

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在你开始摄入大量食物之前,还有一天也很重要,身体还需要其他的维生素和营养。如果你吃“垃圾食品”,肯定也能摄入4000卡路里的热量,但其中并没有多少营养价值。

所以要选择健康的脂肪,良好的蛋白质来源,健康的碳水化合物,以及大量的水果和蔬菜。如果吃两个甜甜圈都能带来300卡路里的热量,但两者对身体成分的构成有很大不同。

【4.加上这些碳水化合物】

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当我们想到碳水化合物时,我们想到的是比萨饼和冰淇淋,对吧?选择食物的时候,选择有营养的碳水化合物来源。

当说到碳水化合物时,我们想到的是比萨和冰淇淋,对吧?选择食物时要选择有营养的碳水化合物。

吃米饭、地瓜和燕麦片会帮助你增加体重。建议你不要吃面包、意大利面和垃圾食品。

吃一碗米饭、红薯和燕麦粥会帮助你增加体重。建议“垃圾食品”。

把垃圾食品控制在最低摄入量,不是说不要吃它。是说如果你摄入的主要是健康食品,你可以吃一些蛋糕。

虽然说要尽量少吃垃圾食品时,但并不是代表不能吃。如果你摄入的食物大多数都是健康的,你可以吃一些蛋糕和垃圾食品。

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【5.记录你吃了什么】

【5.记录所有摄入的食物】

记录你吃过的食物对减肥和增重都有奇效。

记录你的食物对减肥和增重有好处。你知道你昨天吃了多少卡路里吗?

你知道你昨天摄入了多少卡路里吗?

记录每顿饭可以帮助你衡量你需要多少卡路里。它可以帮助你记录你的蛋白质、脂肪和碳水化合物,并为你提供反馈并进行调整。

记录下每顿饭可以帮助你估计需要的卡路里。它可以帮助你追踪蛋白质,脂肪和碳水化合物,你可以根据记录的信息调整饮食。

一旦你开始记录并了解你每天需要吃的东西,你就可以开始做出调整来达到你的目标。既然你知道你很快就会燃烧掉卡路里,不要害怕发胖。如果至少80%的热量来自有营养的食物,你就不会简单地发胖。

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