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原标题:胸肌练不好?很可能是你忽视了这些细节

浏览次数:104 时间:2019-12-13

很多小伙伴在练胸肌时感到困惑,为什么拿着同样的器械,做着相同的动作,用着同样的重量,自己却没有别人练得效果好。甚至有的小伙伴因此而放弃了训练。其实,归结其中的原因,是运动细节问题。如果你注意训练中的细节,你的训练效果也会改变。

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训练胸肌的方式有很多,常见的有卧推,负重俯卧撑和双杠臂屈伸。其中,卧推的细节很多,卧推的训练强度,重量等都是影响训练效果的细节。你需要根据这些细节找到适合自己的训练方法。

细节1:杠铃握距

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对于练肩来说,中等握距是对训练胸肌效果最好的。如果握距太近,在卧推中三头肌的力量会占主导地位。如果握距太宽,会给肩关节带来额外的负担。你会发现握距太近,卧推的距离会越大,这样不仅费力,训练效果也不显著。在日常的训练中,你应该找到适合自己的中等握距。

细节2:卧推拱背

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在健身房中你会看到这样的一个场景:有些小伙伴在卧推时会把身体弯成一个非常极端的拱背,这样的训练是没有效果的。拱背虽然对卧推有用,但是一定要注意力度。在卧推时,过度拱背是没有效果的训练。胸肌训练,要尽可能地伸展胸肌肌纤维,这样对训练是有很大好处的。

细节3:动作姿势

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头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。不要让杠铃压迫胸部了,将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。两脚不能蹬地借 力,臀部和背部不能离开凳面。

你和大神的距离,就差在这些细节上,把这些细节运用到你的训练方式中,相信训练效果一定会有所提高。

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