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原标题:久坐肩颈酸痛,来练练支撑体式7708.com,专门针对

浏览次数:144 时间:2019-12-13

长期久坐伤身,每天锻炼一下身体,不仅可以缓解肌肉僵硬不适,还能夹带着减肥瘦体。

《泰坦尼克号》帅气的小李子也发福变成中年大叔了,岁月真是把无情的杀猪刀,刀刀催人老,随着年龄的增长身体机能慢慢下降,基础代谢能力变弱,身体容易发福变形,肌肉酸痛僵硬等等,有时候真是不服老都不行。特别是对那些上班族来说,长期在办公室久坐不动,缺乏必要的运动不仅会造成肥胖更容易引发肩颈问题。

练习者从跪姿开始,身体前屈双手撑地,双臂受力将双腿向后上方伸展直至双腿向上绷直,使得头部朝下呈倒立姿势,颈部上仰,保持平衡坚持约15秒时间。

2、双手支撑莲花坐

对于上班族来说,一天约有8-9个小时是在办公室椅子上度过,长期久坐缺乏运动容易造成腹部脂肪堆积,腿部血液循环不畅,加重腰椎的压力,引发肩颈不适等等,对身体产生不利的影响。

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A.练习者俯卧于地面上,双腿并拢伸直贴地,双手肘弯曲靠于身体两侧,指尖朝向腿部方向,双膝微弯点地,臀部收紧上提使得脚趾点地,保持放松。

三点一线的生活节奏不仅造成身体肥胖,也会导致人们变得疲于运动,俗话说:"动一动,十年少。"经常运动流流汗有助于活动筋骨,促进体内血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉僵硬紧张,还能消除多余脂肪,减少肥胖。

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7708.com,手倒立变体,常见的倒立体式之一,练习者头朝下,双腿朝上呈倒立姿势,可以有效舒展脊柱,缓解肌肉僵硬,预防驼背,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体。

四柱支撑式变体,属于支撑变式之一,练习者可从俯卧姿势开始,双手肘弯曲贴于体侧,肘关节抵住腹部区域,运用双臂的力量支撑起躯干,完成四柱支撑式后双腿并拢绷直可向上延申与地面约呈30-60度角左右,颈部微上仰,保持躯干笔直。有助于伸展脊柱区域,放松肩颈肌肉酸痛,强健手臂、腿部力量,美化肌肉线条,塑造形体。

反手祈祷莲花坐,是反手祈祷式+莲花坐的合体,练习者先从莲花坐开始,双手手掌贴合向后背伸展,指尖朝向头部方向。常练这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性,放松肩颈肌肉,消除背部多余脂肪,矫正不良体式,预防腰酸背痛等症状,也有助于舒缓情绪,消除疲劳感,放松身心。

A.练习者从俯卧姿势开始,屈肘靠于体侧,掌心朝下贴地,臀部内收紧,双膝微弯点地,下巴轻触地面,调整呼吸。

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1、四柱支撑式变体

2、反手祈祷莲花坐

B.重心放于双臂之间,双臂用力将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直,脚尖朝后绷直,保持平衡后,双腿继续向上方延申直至极限,调整姿势坚持3-5个呼吸。

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