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原标题:7708.com:为紧实腰腹,女孩坚持每天4个健身动作

浏览次数:50 时间:2019-12-13

拥有完美身材的人大多是非常自律的人,不仅健身锻炼不遗余力,而且健康饮食也必不可少。不要只是对人家徒生羡慕,正是因为人家付出了更多时间和精力,才更有资格站在高处俯视你。

这位女生的身材,看上去已经算是相当不错了,但对于女生来说永远觉得自己的身材距离完美差那么一点点。因此更需要一以贯之的努力和坚持。

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为了能有更大的突破,她决定每天做4个健身动作,每个动作40秒,每个动作间休息20秒,循环2组。像她这样坚持30天,每天锻炼时间不超过10分钟,你的腹部可能就会出现改变。

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7708.com,动作1:卧在瑜伽垫上,保持腰腹部和大腿贴地,两腿分开伸直,两脚微微抬起;胸部以上离开地面,两臂向前伸直。两腿交替上抬下落,同时两臂交替屈肘内收,确保抬起的腿与内收的手臂为同一侧。

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动作2:也是腰腹部和大腿紧贴地面。不同之处在于身体下半身抬起后保持不动,两臂同时屈肘向左右两侧画弧,再回到初始位置,就和蛙泳的动作差不多,如此反复。

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动作3:身体同样保持与动作1同样的状态,两臂和两腿交替上下摆动,全程不要接触地面,一定要感受腰臀肌肉的拉伸。不仅能锻炼完美腰臀,对于整体体型塑造也大有裨益。

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动作4:在瑜伽垫坐好,两臂伸直,两手撑地,两腿屈膝,两脚并拢,身体仰卧撑起,保持腰腹部、臀部和大腿呈一条直线。保持上半身不动,左右腿交替向上举起。

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转眼健身计划30天已经结束,终于到了检验运动成效的时刻。小编都有一些紧张,毕竟这项健身计划每天的运动时间很短,且还可以在户外这样轻松惬意的环境中进行,是否真的可以取得出人意料的效果,实在是难以预测。

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既然难以想象,那就只有对比图最有说服力。可以看出他的腰腹部明显变得更加紧实,隐隐约约还出现了马甲线的迹象,健康有型的肌肉美是不是更能扣动你的心弦。好身材从来不是喊出来的,而是日复一日练出来的,你只有付出过、努力过,才有资格评价结果。还等什么,照着她的计划练起来吧,也许你的变化会更加不可思议!

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—贵在坚持—

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