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原标题:局部减肥有效方法 各个部位都能瘦

浏览次数:178 时间:2019-12-13

下腹部

减臀部

减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

解决“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢抬起与身体成90度角,再慢慢放下。每天至少2组,一组15个。

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减下巴

减大腿

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减胯部

减小腿

2.站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

以上这些是我收集到的比较简单实用的瘦身小方法,大家可以尝试一下,祝愿大家都可以在夏天来临之前身材变得棒棒的,在即将到来的夏天尽情展示自己的美丽oo 哈哈。​​​

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

可以采用呼啦圈,最少30分钟。也可以站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字,之后腰部侧弯用左手去触碰左脚踝,然后再站直换右面。左右各一下为一组,每天做30个

7708.com,两个小哑铃,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

上腹部

3.大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,这个动作时候保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天3组。

1.大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

侧踢腿、站立后左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,一侧15下为一组,每天2-3组。

上臂内侧

哑铃或者矿泉水瓶都可以,握在手里抬起胳膊,上臂贴近耳朵之后曲肘,伸直胳膊。每天3组,一组15个。

下巴

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下腹部

减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

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