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原标题:知道这三点练背的方法,可以有效提高练背的效

浏览次数:164 时间:2019-12-13

大家平时所说的练背,其实主要就是对背阔肌进行锻炼,但是背部肌肉不是那么好锻炼的,因为它所处的部位在人体的反面。很多人练背时,往往都是错误的练成了腹肌,因为一整套动作做下来之后,腹肌的酸痛感明显的比背肌更甚。但是,如果你知道这三个办法的话,就可以很轻易地解决这个问题,有效的提高锻炼背肌的效果了。

不知道各位有没有发现,在健身房中,无论是健身新手还是健身老手,其中有练胸肌的,有练腹肌的,还有练腿的,但是很少会看到有练背肌的,或者换一句话来说,背肌是身体上所有部位的肌肉中最不受人待见的一部分肌肉。

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7708.com,知道为什么吗?这是因为背部肌肉的发力感很难让人找到。

方法一:不管做任何的练背动作,都要力求标准。

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首先,小编给大家介绍一下为什么背肌的发力感难找,这是因为背肌位于人体的后方,人们自己观察不到背肌的活动状态,无法靠自己的力量来做出调整。所以,对于很多人来说,找到背肌的发力感很难,但是你知道吗?要想找到背肌的发力感,只要你学会以下两个练习背肌的技巧,从此锻炼背阔肌将不再是难事。

很多健身者都知道的一件事就是,如果做动作时,动作做的不标准的话,就会将肌肉练偏,尤其是练习背部肌肉时,稍不注意就会由练背肌变成练手臂肌肉或者胸肌等。总之就是动作不标准的话,做动作时所刺激的肌肉就会不是你想练的那块肌肉。所以,要想锻炼背肌,锻炼动作一定要力求标准。否则,便不会达到预期的锻炼效果。

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方法二:练背肌时,先锻炼背阔肌,再锻炼其他的肌群。

1、在开始正式的锻炼背阔肌之前,要用拉伸动作进行热身,因为这样可以顺利的打开你的胸椎以及肩部关节,扩大背肌的活动范围,可以让你练动作时,更好的刺激到背阔肌。

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