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原标题:3个拉筋动作,坐着站着躺着都能做-决胜网

浏览次数:200 时间:2019-12-13

腰痛不仅困扰着广大上班族、电脑族,对于背着沉重书包上下学的学生,它也悄悄伸出“魔爪”。据日本统计,目前,国内有1200万人受腰痛折磨,为总人口的近1/10。近期,日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐了一个简单的动作,可有效缓解腰痛,现已在一些企业推行。

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拉伸运动好处很多

站立时,双脚微宽于肩,不要弯曲膝盖,将两手肘和双手背到后面,向前推骨盆,上半身向前弯,下颚不要往上抬,吐气,坚持3秒,做1~2次。

不敢说延年益寿,但经常拉伸的人身体柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

专家建议,坐久了感到腰部疲劳时,就可以站起来做一做这个动作。每工作一小时最好就起身一次,去厕所或倒茶。另外,保持身体温暖、锻炼腹肌和背肌,都可预防腰痛。

比如:

意外摔倒时,更不容易受伤。

7708.com,锻炼更高效,事半功倍。

还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……

拉伸前要注意这些

大家要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”,但没到“痛”的程度。

组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

今天要介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

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