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原标题:怀孕就要吃平时2倍的食物【7708.com】?孕期如何

浏览次数:177 时间:2019-12-01

吃什么比较好?

参考资料:

要不要吃营养补充剂?

c)每周最好食用2~3次深海鱼类。

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b)孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g,孕晚期再增加75 g左右。

下周会继续再聊聊关于孕期饮食的其他内容:

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微量营养素包括维生素和矿物质可从膳食中获得,其对生理活动必不可少。妊娠期微量营养素缺乏症在全球仍然普遍存在。尽管采纳平衡膳食模式依旧是满足微量营养素推荐量的首选方法,有些营养素需求在孕期单纯通过饮食难以满足。

比较容易摄入钙的食物还是乳制品,虽然虾皮每100克的含钙量比牛奶还高,但是很少人可以一次吃掉一整盘虾皮。

c)健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

▲ 孕期饮食建议

a)孕中期开始,每天增加奶类200 g,使奶类的总摄入量达到500 g/d。奶类的钙含量丰富易吸收,可选用液态奶、酸奶,也可用奶粉冲调。孕期体重增长过快时,可选用低脂或脱脂奶,以减少能量摄入。

之前在门诊遇到过在孕期中猛吃的小姐姐,怕肚子里的娃吃不饱,整个孕期体重飙升了30公斤;也有一些小姐姐被确诊了妊娠糖尿病以后,啥也不敢吃,33周了体重还一直往下掉。。。

图1一位孕妇和朋友在散步

2.铁**

健康饮食意味着遵循健康的饮食模式,而健康的饮食模式包含了各种营养丰富的食物。

为什么要补充叶酸?因为在刚怀孕的时候(前4周),是胎儿神经管分化和形成的重要时期,如果缺乏叶酸这种维生素,可能会导致胎儿出现神经管畸形。其中比较常见的是脊柱裂,指脊柱骨没有发育好,使本来有脊柱骨保护的脊髓突出或暴露出来。

怀孕是一件令人兴奋的事,也有一些让人措手不及的地方。您可能有许多问题,包括如何做可以让宝宝有一个健康的开始。为了孕期您和宝宝的健康,需要定期拜访医务人员进行产检。产前检查有助于确保您和宝宝的健康。如果检查有任何健康问题,医生可以早期诊断。而及时的治疗可以防治很多健康问题。医生或营养师会根据您的情况指导饮食,遵循健康的饮食模式有助于维持孕期自身及胎儿的健康。

还记得体重指数BMI怎么算吗?在「中年少女的我,为啥喝凉水都长肉」(点击直达)这篇文章中提到过。

作者介绍

3. 钙 **

医院营养师教你:孕期如何吃的更健康?!

动画师回归了,作者对本周的动画表示很满意!让我们再来一起重温一遍胶囊版MAMA Yoga! 孕期也不要忘记运动哟。

4.适量身体活动,维持孕期适宜增重。

毕竟我们很多人,都是第一次当妈妈呀!希望今天这篇文章读完以后,可以帮你缓解一些在孕期中手忙脚乱的情绪。

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钙的需求量在孕中期和孕晚期也有所增加,每天的建议摄入量是1000毫克。

3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

▲ 数据来源:中国食物成分表(第2版)

a)孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

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  1. Eat Healthy During Pregnancy: Quick tips - healthfinder.gov https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips

除了要吃加碘盐以外,还建议每周至少吃1-2次的海产品,比如:海鱼、海带、紫菜、虾、贝壳类都可以。

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文章来源: 大米胶囊

1.早期妊娠——大部分妇女不需要比孕前更多的能量。

▲ 孕期贫血红细胞数量降低

陈彬林

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2.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

已授权《中国临床营养网》转载

1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

这也是两个最常被问到的问题。

选择健康的零食

因为肚子里这个新的小生命,身体的热量需求必然是增加了,这也是为什么,很多人会说,怀孕了要多吃。

b)孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

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吉林大学预防医学学士,中山大学营养与食品卫生学硕士。

参考资料:

  1. Gernand A D , Schulze K J , Stewart C P , et al. Micronutrient deficiencies in pregnancy worldwide: health effects and preventionJ]. Nature Reviews Endocrinology, 2016, 12:274.

最后再用这张图总结一下:

b)孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。

很多人都知道备孕的时候就要开始补充叶酸了,一般建议是最迟在孕前1个月开始,每天摄入400微克叶酸。孕期开始后,叶酸的需求量也有所增加,建议每天摄入600微克。

为了解决营养素缺乏的问题,一些国家采用了强化食品和/或推荐使用膳食补充剂。在过去20年,妊娠期微量营养素研究已经取得了显着的进展。产前多种微量营养素补充剂的使用已成为低收入国家的重要公共卫生干预措施,其中叶酸是WHO推荐孕妇补充的。一些微量营养素(如碘、锌、维生素B12和维生素D)因其具有改善后代健康的效益值得更多的关注。叶酸可预防神经管畸形,碘可预防克丁病,锌可降低早产风险,而铁可预防和改善孕妇的缺铁性贫血和减少低体重儿出生的风险。

截止到 2018 年 9 月 3 号上午 8:00 时,本平台关注人数为:176120名 。返回搜狐,查看更多

广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师,注册营养师,公共卫生执业医师

碘对于胎儿的生长发育也起到很重要的作用,孕期碘摄入量过低,可能会出现新生儿智力低下、聋哑、性发育滞后等问题。

您可以咨询医生或营养师在孕期所需的合适能量。

动画 / 插画 ☞Mos

1.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南.孕期妇女膳食指南J].临床儿科杂志, 2016, 19:877-880.

如果是单胎妊娠,只怀了一个宝宝的话,从孕中期(13-27周)开始,每天的热量需求比孕前和孕初期增加340kcal,这个时候胎儿开始进入快速生长期。到了孕晚期,也就是28周以后,每天需要比孕前增加450kcal。如果是双胞胎,热量需求更高一些,每天要增加500kcal

c)孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。

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正餐之间,可以选择一些健康的零食作为加餐。比如低脂或脱脂牛奶,无糖酸奶,水果,全麦面包等。

主要还是建议少量多餐,可以在正餐之间加餐,比如加个上午茶或者下午茶,晚上睡前再吃点,一天加个2-3次就差不多了。

除了饮食方面,心理和睡眠也是孕期需要关注的地方,良好的心理和睡眠对于孕期健康也具有重要的改善作用。

说完了体重,可能还有孕妈妈有这样的疑问:“一般婴儿也就三四公斤,我这十二公斤的肉都长哪儿去了?生完孩子是不是都还在我身上啊?“

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熟悉妊娠糖尿病等妊娠期疾病的营养指导。

有时间最好还是找营养师聊一聊,毕竟340kcal和450kcal量化到食物,还是挺困惑的。或者下载一个计算食物热量的APP,多尝试几次自己常吃的食物,慢慢的就会对这两个数字有一些概念了。

中国临床营养网

怀孕期间增加的体重包含了:胎儿的体重、羊水和胎盘的重量,母体的血液量会增加,还有一部分增加的体重作为脂肪储存在母体中。皮下脂肪可以为宝宝提供保护,并为哺乳期作准备。

c)孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

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怀孕并不意味着需要吃平时两倍的食物,只是不同孕周所需能量各有不同。

孕期应该吃多少?

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3.曹泽毅,乔杰.妇产科学M].人民卫生出版社, 2014.

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