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原标题:酷暑高温天吃什么好?3招全搞定还你清爽更健康

浏览次数:199 时间:2019-12-01

堂主身边有很多人抱怨天气太热,不想吃饭,不想动弹……堂主这就来支招啦!

蔬菜水果补充维生素 C,比如:

手巧的吃货,还可以做点少糖的中式甜品,例如红豆沙、绿豆沙、芸豆糕等,也都是很不错的消暑小食。

堂主身边有很多人抱怨天气太热,不想吃饭,不想动弹……堂主这就来支招啦!

最经典的夏日消暑饮品,当然是绿豆汤,但除了它之外,红小豆汤、扁豆汤也都很不错。或者煮杂粮粥的时候多加点水,清淡的糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤也都很不错。

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一大碗煮软的冬瓜或丝瓜汤,加上一份白灼的绿叶菜,用南瓜、山药、土豆等替代一些主食,两餐之间再吃个清爽的大番茄,美!

如果肠胃不太好,那就更要注意,防止食物太凉刺激肠胃,引起腹痛。

如果正餐实在吃不下,那可以采取少时多餐的方法,胃口好的时候随时吃一点。

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4. 适当加餐

想知道夏天吃什么好,先要弄清楚夏天身体缺点啥。

汗水中除了水之外,还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质,维生素 C 和多种B族维生素,以及少量的蛋白质和氨基酸。

出汗的时候会损失少量的蛋白质,再加上没有食欲,不想好好吃饭,就容易出现蛋白质摄入不足的情况,整个人看起来很憔悴,没力气。

虽然说已经过了处暑了,但是「秋老虎」的威力,还是令人闻风丧胆。

夏天有什么特别之处?

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– 01. 多吃清爽的蔬果杂粮 –

如果肠胃不太好,那就更要注意,防止食物太凉刺激肠胃,引起腹痛。

汗水中除了水之外,还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质,维生素 C 和多种B族维生素,以及少量的蛋白质和氨基酸。

豆子杂粮,补充维生素 B1,你可以这样:

如果工作环境温度较高,出汗特别多,那可以在汤水里稍微加一点点盐,刚能尝到咸味就可以了(约 0.3% 的盐量)。

全国大部分地区仍然处于「烧烤」「蒸煮」模式。

绿豆、红小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆……还有大麦、燕麦、小米、黑米……它们都是 B 族维生素的好来源,做成杂粮粥、杂粮饭,稍微晾凉一点再吃,既有营养又清爽。

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– 02. 不要贪凉 –

1. 不要一次性过量喝水

其次,夏天很多人的消化吸收能力也会变差,食欲不佳。

2. 蛋白质要吃够

– 04. 适当加餐 –

至于水果,西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、杏、山竹……总有一款你爱的,稍微冰镇一下,或者在凉水里泡一泡,爽!

夏天可以适量吃一些凉的食物消暑,但不要贪嘴。

想知道夏天吃什么好,先要弄清楚夏天身体缺点啥。

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饮食的注意事项

豆子杂粮,补充维生素 B1,你可以这样:

大热热热热天,你的胃口还好吗?

最直观的感受就是:出汗多。

此外,绿茶、红茶、乌龙茶,以及少糖或无糖的花果茶等也是比较好的选择,不爱喝白水的人可以试一试。

至于水果,西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、杏、山竹……总有一款你爱的,稍微冰镇一下,或者在凉水里泡一泡,爽!

不过水果毕竟含糖多,最好每天控制在 200~350 克左右,例如半斤就不错。

对抗炎热的夏季饮食攻略

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大热热热热天,你的胃口还好吗?

绿豆、红小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆……还有大麦、燕麦、小米、黑米……它们都是 B 族维生素的好来源,做成杂粮粥、杂粮饭,稍微晾凉一点再吃,既有营养又清爽。

所以即便感觉渴了,饮用汤水时也要注意少量多次。

所以大热热热热天,你需要下面这 3 招。

另外,可以做一些稍微咸、辣一点的小菜,让饭菜的味道更多样。

暴饮可能造成突然大量排汗,导致食欲减退,还可能造成体液渗透压变化,电解质失调。

随着气温的升高,全国大部分地区都进入了「烧烤」「蒸煮」模式。

什么?有人没 分享 就走了?

如果正餐实在吃不下,那可以采取少时多餐的方法,胃口好的时候随时吃一点。

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