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原标题:这样补钙省钱又有效_健康养生_好文学网【7708.

浏览次数:156 时间:2019-12-13

原标题:厨房里藏着4种抗衰老食物,哪怕每天只吃1种,你也是占便宜了

钙可是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素,缺少了钙,不仅影响骨骼健康,还会影响人体的免疫力。因此,保证充足的钙质非常重要。

衰老是每个人都恐惧的事情,每个人都希望长寿,并且是身体健康无病的长寿状态。可现在的医疗技术毕竟还没有发展到让人长生不老、百病不侵的地步,所以衰老也是无法避免的。

不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,殊不知不同人群的每日钙摄入标准有所差别,乱补反而可能影响健康。另一些人吃了钙片等产品后却发现收效甚微,这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

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5种行为,补钙效果大打折扣

通常来说女性45岁之后随着卵巢功能的减弱,月经周期开始发生改变,通常更年期也会在这个阶段开始。而男性50岁之后睾丸酮分泌减少,此时机体各组织器官逐渐老化,性功能也逐渐衰退。

并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一,它和多种因素有关,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙。

从骨骼角度来说,人体30岁之后骨骼内的钙质就会逐渐流失,所以补钙要从30岁就开始。除了人生理上正常的衰老外,诸如饮酒、吸烟、熬夜、过度使用化妆品等错误的生活方式,都会加速身体衰老。

但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出现骨质疏松,且发病时间一般较早,应当提前注意预防。

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夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

那么有加速衰老的食物,自然也就有抗衰老的食物,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:厨房里藏着4种抗衰老食物,哪怕每天只吃1种,你也是占便宜了。

补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

1、坚持吃这种食物抗衰老:多吃黑芝麻,补钙

澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动,可选择快走、打太极拳等。

前面提到成年人从30岁开始骨骼内的钙质就会逐渐流失,所以成年人抗衰老首先要注意的是补钙。黑芝麻比牛奶高出8倍。每天早餐吃一把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

不愿出门晒太阳

更好的办法是把炒熟的黑芝麻冲泡在牛奶里一起喝,这样起到双重的补钙效果。

维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在天气较好时,选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。

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补钙遵循4个规律

2、坚持吃这种食物抗衰老:多吃菠菜,补铁

1。佳补钙时间——临睡前

对于女性来说补铁甚至比补钙还要重要,由于生理因素绝大部分女性都有贫血、气血不调的危险,所以要注意补铁。

补钙的佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨低,适合补钙。

菠菜中除了有丰富的铁元素,菠菜中还含有丰富的抗氧化剂,对延缓衰老也有作用。不过要注意菠菜里草酸含量比较高,吃菠菜的时候先用热水焯一下比较好。

此外,补钙时,尤其是服用钙制剂时需要多喝水,增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。

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2。好的补钙药——运动

3、坚持吃这种食物抗衰老:多吃坚果,补充不饱和脂肪酸

7708.com,运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。

坚果里的微量元素和不饱和脂肪酸的含量非常高,对于降低心脑血管疾病的发生风险,平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有重要作用。

建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等,不推荐高强度、爆发力的运动,尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说,更应严格禁止。

坚果还富含维生素E,这种天然的抗氧化物能够帮助身体抵抗自由基的氧化作用,让人保持青春活力。

3。大的补钙克星——五类食物

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在食用含钙的食物或是吃补钙类药物时,应该注意与以下成分的食物错开食用。

4、坚持吃这种食物抗衰老:多吃鱼肉,补充优质蛋白

草酸

肉类的选择很多,以猪肉牛肉为代表的红肉,以鸡肉鸭肉为代表的禽类肉,以鱼肉贝类为代表的海鲜类,吃肉除了能解馋,更重要的是给身体补充蛋白质、脂肪和多种微量元素的摄入。

菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸,会引起人体钙吸收率下降。建议焯水后食用。

在这些肉类品种中,鱼肉是最为被营养师们推崇的,鱼肉高蛋白、低脂肪,含有大量不饱和脂肪酸,相比牛羊肉对身体更有益。鱼类不仅可以让成人远离心血管疾病,还可以让孩子更聪明。

含磷食品

各位朋友,你平时都喜欢吃什么样的食物?还有哪些食物推荐吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。返回搜狐,查看更多

过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,会把体内的钙“赶”出体外。

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如果摄入了过多的盐分,盐中含有钠,肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙,不仅会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

油脂

油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

便宜的补钙助手——晒太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。

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