7708.com > 养生保健 > 少吃一顿早饭其实没事儿,真正可怕的是……

原标题:少吃一顿早饭其实没事儿,真正可怕的是……

浏览次数:123 时间:2019-12-13

原标题:少吃一顿早饭其实没事儿,真正可怕的是……

7708.com 1

相信每个人都被这样提醒过:不吃早饭对身体不好。

陆女士今年才43岁,可是今年体检已经发现空腹血糖8.3mmol/L了,在公司里,她最怕同事叫她出去吃饭。"附近新开了一家饭馆,一起去尝尝?"内心里虽然痒痒,但还是没有胆子去。晚上回家做饭也是非常寡淡,以素菜、瘦肉为主,米饭也不太敢吃,所以几个月来体重也是直线下降了10多斤,整个人也没啥力气,她也困惑,这糖尿病到底该怎么吃?为啥每天都犯愁?高血糖算不上"枷锁",但确实是一道"紧箍咒"

不少人就提出抗议了:我错过了这么多年的早饭,也并没有在怎么样啊。

"真倒霉!糖尿病就是一辈子的枷锁。"不少糖友在心里都有这样的感慨。糖友觉得糖尿病这个"枷锁",带走了美味、带走了乐趣,所以要么对它不理不睬,要么走极端,几乎是"饥饿疗法",不注意营养均衡,致使体质下降。

其实,偶尔错过一顿早餐并不会怎么样,真正可怕的是长期饮食不规律。

与其说糖尿病是"枷锁",倒不如说它是你的"紧箍咒"。一点限制没有那肯定不现实,但也并没有那么惨。戴上"紧箍咒"也可以享受生活,但它的目的是担当你的"健康督察员",随时提醒你要保持健康的生活方式。如果你的生活方式不健康、吃的不健康,那"唐僧"可就会念咒语,血糖就亮红灯了;如果你"活好、吃好",那么"紧箍咒"也就只是个头上的装饰,不会难为你很多。

长期饮食不规律的危害

吃什么并不复杂:什么都要吃一点,什么都要少一点

7708.com 2

《皇帝内经》说:"五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。" 这句经典适合普通人,同样适用于糖友,没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素,能为我们提供健康生存所需要的一切营养物质。

长期饮食不规律是指饥一顿饱一顿地不规律进食,别看平时好像不痛不痒的,慢慢你可能变得

· 五谷杂粮即主食,是人体赖以生存的主要食物,含有丰富的碳水化合物和纤维素,是供养人体能量的主要来源;不必因为主食对血糖的影响大而盲目过分限制、甚至断绝主食盲目进行生酮饮食治疗。毕竟降糖的手段很多,不能因噎废食;

易发胖

· 五畜即动物性肉食,能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等,每天进食适量的肉、蛋、奶、鱼等食品,有益于五脏精气;

饿了很长时间后,身体会更渴望高油高糖的高能量食物,而这些都是容易让人发胖的食物。

· 五菜五果即蔬菜水果,能提供丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,人体亦不可缺少。

长期饿一顿饱一顿的人,别看吃得还少了一顿,但一天摄入的食物总量其实增加了,所以反而容易长胖。

因此,在餐桌上我们应该遵守"彩虹法则",丰富食物种类,做到平衡饮食,不偏食,食物品种越杂越好,色彩越丰富越好。每餐多样化的食物不仅可以满足每日营养的需要,同时越杂的饮食,消化吸收的时间也就越长,对糖尿病病友而言不仅有助于消除饥饿感,而且还有助于降低餐后血糖。

营养不良

古人云"饥伤肠、饱伤胃",身体对各种营养物质的需求是范围的:过少了,会营养不良,生活没有质量;过多了,会营养过剩,体重增加,不利于血糖控制,因此这就要求我们什么都要少一点,做到"均衡"。日常生活中糖友可以按照个人的需要做到饮食有节,既不能暴饮暴食,也不能饥饿失度。

不是说变胖么,怎么还会营养不良?

吃法也有讲究:掌握3个技巧,即饱口服又保健康

因为那些高油高糖的食物,大都经过高温烹调,营养损失较多。

7708.com,糖尿病患者平衡饮食的同时,还要掌握吃的技巧。

吃多了就会让人整体精神状态变差,皮肤蜡黄、没精打采,就是典型的营养不良。

细嚼慢咽,拥有健康。进食过快往往会容易进食过量,使人容易发胖,所以进餐时不要匆匆忙忙,而要慢慢品位,每口食物咀嚼20~30下,把每餐进餐时间控制在15~30分钟左右。

没错,最后很可能就变成了营养不良的胖子!

先菜后饭,平稳血糖。我国膳食指南认为每天每人至少应摄入500克的瓜果蔬菜。果蔬含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维对糖尿病患者尤为重要,有利于帮助机体保持酸碱平衡,促进大便通畅,减少胆固醇吸收,降低心血管疾病的发生率。蔬菜最好的吃法是在进餐时,以大叶蔬菜为首选,吃完100克的蔬菜后再吃其他食物,这样可以充分发挥蔬菜中膳食纤维的包裹作用,有利于降低餐后血糖。

患糖尿病风险增加

饭前喝汤,胜过药方。吃饭前,先喝几口汤或一点水,等于给消化道加点"润滑剂",使食物能顺利下咽,同时还起到稀释胃酸、减少胃容积,从而有助于防止进食过量。而饭后喝汤,会越喝越胖。因为吃饱再喝汤,把胃撑得越来越大,胃口也就越变越大,加上汤中很多脂肪和热量,会使摄取的营养过剩,从而导致肥胖。

对近 3 万人跟踪调查 16 年的一项研究显示,和每天规律吃三餐的人相比,长期不吃早餐的人患糖尿病风险更高。

中国自古有"塞翁失马"的故事,凡事皆有两面性,糖尿病也是如此,既然它已经来了,那你就看到它督促你、帮你建立健康的生活方式这好的一面,也许烦恼就迎刃而解了。相信你有糖尿病的日子一样可以吃的七彩,活得精彩。

这是因为饥一顿饱一顿会让血糖处于快速升又快速降的状态,增加了胰岛负担,从而带来患糖尿病的风险。

本文由7708.com发布于养生保健,转载请注明出处:少吃一顿早饭其实没事儿,真正可怕的是……

关键词:

上一篇:螃蟹+西红柿=砒霜?实属谣言 7708.com

下一篇:没有了